睡前十禁忌 遠離失眠癥

　　睡前的學問也不小的，千萬不要忽視，也許就在你的思維方式里不經意的默認中，但是對你的身體是無益的，甚至讓失眠癥從此戀上你……一旦被失眠癥盯上，你的精神狀態和工作效率將大幅度下降，所以，培養良好的睡眠習慣、預防失眠，非常重要。如果睡覺前犯了以下10種禁忌，相信失眠癥離你不遠了。

　　1、忌睡前說話

　　因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　2、忌睡前過度用腦

　　晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　3、忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

　　4、忌仰面而睡

　　睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠質量。

　　5、忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

　　6、忌眼對燈光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　7、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶 咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。

　　8、忌睡前吃東西

　　人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。

　　如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　9、忌當風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

　　10、忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。