為什么更年期容易失眠？應做到這2點來改善睡眠質量

進入更年期后身體及情緒會發生很大的改變，再加上受到了激素影響會讓人們情緒變得暴躁，失眠多夢、煩躁不安以及健忘等，尤其是失眠加劇了身心的疲憊感。

為什么更年期會失眠？

更年期需要面臨著上有老下有小的艱難歲月，他們的工作和生活壓力大，從而誘發失眠。睡覺前非常的困，但是翻來覆去睡不著，即使睡著之后也會醒來。部分女性睡覺不踏實，一整晚都在做噩夢。嚴重的患者一晚上都睡不著覺，吃安眠藥也沒有任何效果。引起更年期失眠的主要因素是激素分泌，在更年期性激素分泌發生了紊亂，而且雌性激素分泌不足，大腦中樞神經處于失衡狀態，影響了其調控能力。當神經內分泌調節發生失控時，導致自主神經功能紊亂，讓人們變得異常興奮和焦慮，總是胡思亂想、心思變得敏感，最終導致失眠。另外，在更年期因為有盜汗和潮熱癥狀，而變得煩躁不安以及情緒波動過大，導致中樞神經過于興奮，進而影響睡眠質量。

怎么調理更年期睡眠質量問題？

1、調整好飲食

要多吃一些富含異黃酮以及蛋白質比較豐富的大豆或者豆制品，含有的大豆異黃酮，就如同雌性激素一般，可補充雌性激素補助問題。飲食以清淡為主，控制鹽分以及咖啡因的攝入，因為這兩種食物會加重更年期的潮紅和盜汗問題，控制油和鹽的攝入量，避免喝碳酸飲料濃茶或者濃咖啡。多吃含鈣比較豐富的蝦皮或者綠葉蔬菜、乳制品，能減緩骨質流失，減輕焦慮感，讓情緒變得更加鎮靜。

2、睡前讓身心得到放松

睡覺前可以聽聽輕音樂或者打著冥想10分鐘，看一看幽默的書籍能讓身心得到放松。睡覺前不能看一些刺激性的電視節目，停止思考任何問題，讓大腦處于放空狀態，能讓情緒得到安撫，快速進入睡眠。要養成良好的睡眠習慣，做到早睡早起，形成固有的生物鐘。

溫馨提示

更年期的女性失眠，會導致焦慮癥或者煩躁不安，所以要調節好情緒，避免有太大的心理負擔。睡覺前不能過于饑餓，也不能吃太飽。睡覺前可以喝小米粥或者加了蜂蜜的牛奶來達到安神催眠的效果。