更年期睡眠質量差怎么辦？要做到這3宜3忌

只有保證高質量的睡眠，才能讓緊張的神經得到松弛，身體上的各個器官和細胞得到充分的休息，保持精力的充沛。但是大部分女性到了更年期，因為雌性激素的減少而影響了睡眠質量。

更年期睡眠不好如何通過飲食調理？

1、補充含鈣以及鎂豐富的食物

當身體缺鈣時，不僅會增加患上骨質疏松的幾率，同時對睡眠質量帶來影響，引起肌肉的酸痛和失眠等。當身體缺鎂時會降低抗壓能力。在堅果或者香蕉里面含有豐富的鎂元素。更年期女性每天晚上睡覺前喝一杯加了蜂蜜的牛奶。平時多吃綠葉蔬菜或者豆類，適量的補充維生素c促進鈣質的吸收。

2、多吃富含色氨酸的食物

色氨酸是身體必不可少的氨基酸，屬于天然的安眠藥，參與了大腦制造血清的過程。色氨酸屬于神經傳導物質，能讓身心得到放松，讓人們的心情變得更加愉悅，減緩神經活動，從而引發睡意。睡覺前不妨多吃富含碳水化合物比較豐富的蜂蜜或全麥面包。

3、富含b族維生素的食物

多吃一些富含b族維生素、煙堿酸以及葉酸豐富的食物。比如維生素b6能夠為身體制作出血清素，可提高睡眠質量，緩解因為抑郁癥所引起的失眠。維生素b12維持了神經健康，消除了煩躁不安的情緒。在綠葉蔬菜全麥食物蛋類奶類以及花生核桃里面含有b族維生素。

更年期睡眠質量不好需禁忌哪些事項？

禁忌一、睡覺前吃東西

睡覺前吃東西的話，會讓身體上的消化系統器官一直處于緊張工作中，破壞身體器官正常運行，讓大腦皮層處于興奮狀態，因為中樞神經一直受到不良的刺激，而讓人們入睡困難或者睡著之后，總是做噩夢，最終影響睡眠質量。

禁忌二、情緒過于激動

喜怒哀樂等情緒會影響人們的睡眠。若睡覺前過度激動或者興奮的話，會紊亂中樞神經，讓人們出現睡眠障礙。睡覺前要保持平和的心態，不能和他人交流，說話的時候主要由大腦中樞神經所控制，說話過多會讓大腦中樞神經過度興奮，活躍了思維，影響了睡眠質量。

禁忌三、姿勢不對

睡眠姿勢影響了其質量，趴著睡覺時，會讓全身處于緊張狀態，對身體上的各種器官帶來壓迫，影響了睡眠質量。盡量采取左側臥或者仰臥的睡姿，睡覺前讓身心保持放松狀態，比如聽聽輕音樂或者泡泡腳，讓人們能快速進入睡眠。

溫馨提示

睡覺前可以洗個熱水澡來減輕疲勞感，幫助人們快速入睡，創造安靜溫馨的睡眠環境，保持居住房間的空氣流通。