為什么女性更年期容易失眠？教你3種方法來改善睡眠

一般女性50歲之后，開始進(jìn)入了更年期，他們的工作和生活壓力比較大，失眠多夢、盜汗是常有的癥狀。部分女性到了晚上睡不踏實(shí)，總是做噩夢，甚至一整晚都睡不著覺，即使吃了安眠藥，也沒有任何的效果。

為什么女性更年期容易失眠？

更年期失眠的主要因素和身體中的激素分泌有很大的關(guān)系，進(jìn)入更年期后激素分泌水平會突然下降，紊亂了性腺激素分泌，不能讓大腦神經(jīng)中樞處于平衡狀態(tài)，從而讓神經(jīng)內(nèi)分泌出現(xiàn)暫時(shí)性的調(diào)節(jié)失控。當(dāng)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)失控時(shí)，會紊亂自主神經(jīng)系統(tǒng)功能，讓人們出現(xiàn)莫名其妙的興奮和焦慮，總是因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，而且胡思亂想，從而引起失眠。另外，更年期出現(xiàn)盜汗和潮熱癥狀，也會讓人們情緒變得波動，而且煩躁易怒，大腦長時(shí)間處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。

更年期失眠怎么辦？

1、多吃富含雌性激素的食物

雌性激素可以通過外源食物里面來獲取，所以要調(diào)理好飲食來緩解雌激素不足問題。平時(shí)可以多吃富含異黃酮維生素以及蛋白質(zhì)比較豐富的食物，比如大豆或者豆制品，因?yàn)槔锩婧械拇蠖巩慄S酮，就如同女性身體中的雌性激素一般，能提升雌性激素水平。

2、睡覺前要多放松

睡覺前可以聽一聽純音樂或者打坐冥想15分鐘，讀幾篇輕松的文章或者漫畫等，這樣能夠釋放一整天的煩悶心情。睡覺前有安靜的睡眠，能讓大腦得到充分的放松，幫助情緒得安撫，讓人們快速進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

3、必須減少咖啡因以及鹽的攝入

飲食方面要以清淡容易消化為主，盡量不要喝含有咖啡因的食物，這兩種物質(zhì)都會加重潮紅和潮熱狀態(tài)。少喝濃茶、濃咖啡以及可樂等，以免干擾到睡眠，可以多吃含鈣比較豐富的食物，不僅能夠減緩骨質(zhì)流失，同時(shí)減輕了焦慮和抑郁感，讓情緒變得更加鎮(zhèn)靜，讓人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)，推薦選擇深綠色蔬菜、低脂乳制品及蝦皮等。

溫馨提示

盡量要養(yǎng)成晚上固定的時(shí)間上床睡覺，早晨固定起床，不能熬夜也不能賴床，只有保持規(guī)律的生活習(xí)慣才能夠形成生物鐘。穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣能夠形成條件反射，到了時(shí)間點(diǎn)會讓人們產(chǎn)生困意感，另外，要調(diào)節(jié)好情緒。