怎么遠離失眠？養成這6個好習慣很有必要

失眠對人的困擾越來越明顯，失眠已不僅僅局限與中老年人，各個年齡段的人群都不同程度的存在失眠的狀況。要避免失眠改善睡眠，一定要養成良好的習慣。

想讓失眠遠離你，養成這6個好習慣很有必要！

1、睡前用熱水泡腳

睡覺前用熱水泡腳有助于睡眠，用大約40攝氏度的熱水泡腳，有助于有促進血液循環，讓熱量傳遍全身，消除一天的疲勞。睡眠不好的人容易頭疼，用熱水泡腳恰好能夠緩解頭痛的癥狀。泡腳泡到能夠達到使額頭微微出汗即可。這樣泡腳過后，馬上躺好蓋上被子，很容易就能進入夢鄉，且一夜睡到天亮。

2、睡覺不要聽音樂

現在有多人特別是年輕人喜歡聽著音樂入睡，各種音樂軟件上睡前音樂琳瑯滿目。但睡覺時聽音樂往往不能達到幫助睡眠的作用，相反會影響人的睡眠。一旦入睡突然切換音樂，很容易就會被驚醒。睡覺時播放器的聲音會刺激大腦，及時人進入睡眠狀態，大腦也始終得不到休息。時間一長，就會導致失眠。

3、白天不要睡太多

除了老年人外，目前很多人都有午休的習慣。但是午睡過多也會影響夜間的睡眠，導致失眠。所以除了中老年人白天可以適當進行午睡外，年輕人最好減少白天睡覺時間，非要午睡最好把時間控制在半小時左右。適當休息即可，不然會使晚上的睡意減少，從而難以入眠。

4、下午不能喝咖啡濃茶

上班族們從早上開始一直忙，到了下午免不了會困頓，精力不濟中。這時候往往很多人會選擇喝咖啡，或者泡上一壺濃茶，用來提神，防止工作中出現打盹等尷尬情況。但是要注意，咖啡中的咖啡因以及濃茶中的茶堿攝入過多，會對我們的睡眠造成影響。下午困乏可以適當活動活動。減少刺激性飲料的攝入。

6、睡前喝溫牛奶

睡覺前喝上一杯溫熱的純牛奶對于睡眠有很大的益處，喝牛奶不僅可以補充身體所需的蛋白質等營養，而且牛奶中還有一些助眠鎮靜作用的物質，熱牛奶還能讓全身溫暖起來。身體舒適還有牛奶的助眠作用，自然就不會睡眠了。

忙碌了一天，記得泡泡腳，喝上點溫熱的牛奶，放松心情，謹記以上的這5個小習慣讓失眠遠離我們。