怎么克服失眠？日常養成這6個好習慣

失眠主要表現為難以入睡、睡眠出現障礙，有時半夜醒來后再難以入眠等。如果長期失眠，可能會變得煩躁和恐懼、緊張以及注意力不集中等。在嚴重的情況下，可能會出現迷失或內分泌失調等，并可能出現嚴重的精神障礙，如幻覺和精神萎靡，持續的失眠也可能導致在白天沒有精神、沒有精力來處理好日常的工作，從而影響了生活和工作。

怎么克服失眠？日常養成這6個好習慣

第一、在生活上要有規律

建立起一個有規律的日常生活系統，比如起床和睡眠的時間，以及一日三餐的安排等，并且睡眠要形成一定的規律性，至少要保持6-8個小時的充分睡眠時間，這樣容易形成生物鐘，從而可以有效地預防失眠的癥狀。

第二、適當地鍛煉身體

白天要適當地進行體育鍛煉，對于改善睡眠質量有幫助。當人體不運動時，會令身體的循環系統和肌肉張力變小，而且如果心智功能降低，就可能會經常出現焦慮和不安的情緒。如果白天進行了適當的鍛煉，能夠促進大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，從而能迅速緩解疲勞，幫助在晚上入睡。

第三、保持樂觀的心態

保持樂觀和滿足的心態，要充分了解社會競爭和個人得失，避免因挫折而造成心理的失衡。

第四、建立睡眠條件反射

建立有利于睡眠的條件反射機制，如在睡前半小時洗個熱水澡、或是泡個熱水腳、喝一杯牛奶等，只要堅持一段時間，就會形成一種睡眠條件反射。

第五、盡量放松自己

自我調節就是可以玩一些放松的活動，也可以反復數數，這樣可以令自己的精神得到放松，從而可以使自己加快入睡。

第六、養成良好的睡眠衛生習慣

這包括要保持臥室的清潔、最好保持安靜和遠離噪音，避免受到光線的刺激，也要避免在睡覺前喝茶和喝水。

總而言之，若有失眠的癥狀時，會有記憶力喪失、容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等，長期失眠容易對人體的各種功能造成損害，如失眠患者可能會出現食欲不振和消化不良等情況，從而會嚴重地影響到生活和工作。所以，必須要限制白天的睡眠時間，可以在白天多進行鍛煉，這樣可以令自己在夜晚有一個很好的睡眠。