養成5個睡前健康好習慣 遠離失眠困擾

對于長期忍受失眠的人來說，晚上躺在床上并不是一件值得享受的事情，更有甚有害怕夜晚的到來，因為夜晚的到來就意味著自己的折磨開始了。其實對于晚上失眠的人來說要想恢復健康并不是一件特別困難的事情，難就難在不少人對健康好習慣不太清楚。下面我們大家就一起來看看晚上失眠治療的5個健康好習慣。

傍晚時分，丟開一切計劃

若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。

散步，可以盡快入睡

散步10-20分鐘，可以讓血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。

刷牙洗臉擦身，能保護皮膚清潔

其實，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利于保護牙齒，還能安穩入睡。準備睡覺前，洗洗臉、擦擦身，可以保護皮膚清潔，使睡眠更加舒適、輕松。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

書本電影助眠法

選擇自己認為枯燥的書或電影：躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。