老人長期失眠容易老年癡呆？3種方法來改善！

失眠是許多人正在經歷的事情，失眠大多是由于精神緊張和壓力引起的，經常失眠會導致更多的壓力出現。事實上，失眠屬于一種更常見的神經病，經常性失眠會對健康造成一定的危害，而且還會改變精神狀態，對生活和工作產生重大影響，特別是老年人失眠，對各方面的影響也更大，甚至可能導致疾病的產生。

那么，老人失眠會令身體發生哪些變化？

第一、失眠會使精神狀態發生改變

當然經常失眠時，這意味著與精神疾病有很大關系，長期處于失眠的狀態，會令精神發生很大的變化，而且會不由自主地加大精神壓力，從而導致抑郁癥的發生，使情緒變得不穩定，出現精神衰弱，而且對于生活產生悲觀、焦慮、沮喪等不良情緒的發生。

第二、失眠會導致身體方面的變化

如果休息好的話，身體器官的自我修復能力處于平衡狀態，經過充足的睡眠可以使身體機能恢復活力，精神也達到最佳狀態，從而可以面對生活的各種挑戰。但是當睡眠不足時，身體的內臟功能無法正常工作，人體器官出現問題后無法正常排毒，這樣會使人體的各個器官功能下降、內分泌失調，嚴重影響到身體的健康，免疫力下降后疾病就隨之而來了。

第三、失眠導致老年癡呆癥的發生

失眠會引發老年癡呆癥，有研究顯示，當睡眠每天少于7到8個小時，患老年癡呆癥的風險會增加70%以上。而且失眠會影響到大腦的健康，睡眠不足時，會減少神經結構和增加腦細胞死亡的幾率，從而對大腦產生影響，患老年癡呆癥的風險隨之升高。

那么，怎樣改善失眠癥狀？

第一、調整好心態

當失眠時會使我們更加焦慮，所以必須要對情緒進行調整，首先要懂得如何轉移注意力，不要把注意力集中在入睡這件事上，可以做一些其他的事情，比如聽音樂或看一些不感興趣的書籍，并且要使全身達到一個放松的狀態，這樣慢慢養成一種習慣，當生物鐘有規律地得到調整，就可以更容易入睡。

第二、適當進行運動

適當的運動不僅可以提高身體的免疫力，而且還會增加身體的能量，可以令身體的肌肉放松，每天鍛煉半個小時以上，必須要避免一些激烈的運動，以免引起精神上的亢奮，當經過運動后會感覺疲勞，然后洗一個熱水澡，更容易令人很快入睡。

第三、睡前喝一杯牛奶加蜂蜜

我們都知道在睡前喝一杯牛奶有助于入睡，因為牛奶中所含的物質有鎮定的作用，所以喝一杯熱牛奶，可以改善睡眠的質量。如果在牛奶中加入一些蜂蜜效果更好，因為蜂蜜中的某些物質有抑制大腦興奮的元素，在熱牛奶中加入少許蜂蜜，更有助于睡眠。

總而言之，對于失眠必須要加以重視，失眠是一種精神疾病，長期以往將會對身心造成嚴重影響，生活質量也會大大降低。所以，必須要盡量改善作息習慣，每天要保證有7到8個小時以上的睡眠時間，讓生物鐘可以正常運轉，只有當睡眠質量有所提高，才是身體健康的保障。