引發失眠的原因有哪些 10種因素易引發失眠

　　失眠是很多人都有可能會遇到的問題，我們都知道，睡眠的質量對一個人的生活是非常重要的。那么你知道引發失眠的原因有哪些嗎?

　　10種因素最易引發失眠

　　1、原發性失眠

　　本身愛操心,緊張焦慮,失眠多夢,睡眠呢質量差,遇重大壓力精神負荷增大,更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了,其癥狀也不會有很大的改善。

　　2、多慮心理

　　一些人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕，出現了怕黑不能入睡的現象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。

　　3、年齡因素

　　失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

　　4、飲料刺激性

　　咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至于酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了就會導致中年人失眠的出現。

　　5、沖突心理

　　有的人受到突發事件刺激后，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

　　6、反生理時鐘

　　倒夜班，外出時差，打破生活規律，破壞生物鐘引發失眠。

　　7、環境因素

　　是引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

　　8、藥用失眠

　　長期安眠藥，養成習慣，依賴性強，發展稱抗藥性，失眠藥物失效，中年人陷入長期失眠境地。

　　9、自責心理

　　有些人因為一次過失后，感到內疚自責，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。9、

　　10、遺傳失眠

　　老一輩失眠人，往往遺傳下一代。我們完全可以認為,中年人失眠的出現或許也與此有關。

　　失眠怎樣調理

　　1、首先就是應該注意一下晚飯吃什么。晚飯一定要吃一些清淡的東西。晚飯不要吃一些油膩的，高鹽的食物。晚飯應該吃少一點，不要吃得太多。而且每天晚上吃完飯之后一個運動鍛煉一下。多出來活動一下。飯后應該喝一杯綠茶。不要喝咖啡。

　　2、第二個就是應該做一下學會釋放生活的壓力。不要熬夜，不要加班，不要吸煙，不要睡覺，每天晚上睡覺之前抱著愉悅的心情。睡覺之前應該泡一個熱水澡，有助于消除疲勞。睡覺之前可以跟朋友家人聊聊天，有助于轉移注意力。就會心情愉快。

　　3、失眠多夢的時候會發急。但是這樣的話就會睡不著。我們可以看一些電視劇或者是電影。多看一些搞笑的綜藝節目。但是晚上睡覺的時候不要看恐怖的。可以多聽音樂有助于提高睡眠質量。每天不要太過于興奮。應該保持心平氣和。應該多出去透透氣。

　　注意事項：

　　失眠多夢的患者學會釋放生活壓力。應該多出去活動活動一下透透氣。應該多一些新鮮的牛奶。每天都應該保持好的心情面對生活。最后祝您生活愉快，早日康復。