導(dǎo)致失眠的原因有哪些 5大心理因素易致失眠

現(xiàn)代社會壓力大，很多人都曾被失眠呢？臨床觀察發(fā)現(xiàn)，由生理、疾病、藥物及飲食因素導(dǎo)致失眠的患者人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素導(dǎo)致失眠的患者人數(shù)。

那什么樣的心理因素會導(dǎo)致失眠？

經(jīng)心理學(xué)家歸納總結(jié)，大致有如下幾種：

怕失眠心理：許多失眠患者晚上一上床就擔(dān)心自己睡不著，或想盡力讓自己快入睡，結(jié)果卻適得其反，這就是“失眠期待性焦慮”。

大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。白天，腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，工作一天后，大腦需要休整，就進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)、交替周而復(fù)始便形成睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”的本意是想入睡，但這種想法的本身卻是腦細(xì)胞的興奮過程。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞越興奮，就更失眠。

夢有害心理：不少自稱失眠的人，不能正確地看待夢，認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人還誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯誤的觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會再做夢。這種“警戒”心理，往往會影響人們睡眠的質(zhì)量。

其實(shí)，科學(xué)已經(jīng)證明，睡眠中就會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，可有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是那種認(rèn)為“做夢有害”的心理，使人產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

自責(zé)心理：有些人在工作生活失利后會感到內(nèi)疚和自責(zé)，經(jīng)常在腦子里重演過失的事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有作出妥善的處理。由于白天事情多，自責(zé)和懊悔的情緒會稍輕，到夜晚則容易不自覺地“徘徊”在自責(zé)和懊悔的幻想與興奮中，從而久久不能入眠。

期待心理：是指人們因期待某人或某事、擔(dān)心睡過頭誤事而出現(xiàn)的早醒現(xiàn)象。比如：倒班工人在上夜班時，常于晚7時睡覺，因害怕遲到而睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1—2小時就驚醒，久而久之便形成了早醒的習(xí)慣。也有些人在晉升、考試、分房等結(jié)果快要公布前，常常因處于期待的興奮狀態(tài)而難以入睡。

手足無措心理：有的人受到突發(fā)事件的刺激后，不能作出正確的反應(yīng)，常常手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦急狀態(tài)中。

以上是常見的導(dǎo)致失眠的心理因素，當(dāng)然，精神科很多常見的疾病比如精神分裂癥、抑郁癥等都有失眠的癥狀，那些就不能單單用心理因素來解釋了。

在臨床上，治療失眠的方法主要由患者失眠持續(xù)的時間長短來決定。

目前，心理學(xué)家將失眠大致分為三種類型：

（1）暫時性失眠。這類失眠只維持幾天，可能由于情緒興奮、暫時性精神緊張或時差所引起，如重大節(jié)日、會議、聚會、考試、跨時區(qū)旅行等。在這種情況下，大多數(shù)人可很快地調(diào)整過來，或者會把它看作是一次新鮮有趣的體驗(yàn)。總之，對于這種失眠，人們不必驚慌，幾天后會不治而愈的。

（2）短期性失眠。這類失眠一般持續(xù)數(shù)天到三周的時間，常出現(xiàn)在人們患有嚴(yán)重疾病或遭受巨大壓力時。患者可運(yùn)用自我心理調(diào)節(jié)的方法或求助心理咨詢師，使病情得到緩解或改善。

（3）長期性失眠。這類失眠一般持續(xù)三周以上，有時甚至多年。患者遇到特殊事件甚至僅僅為正常壓力時就會失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭痛一樣，已經(jīng)形成了一種應(yīng)對壓力的習(xí)慣性模式。在這種情況下，患者通常需要醫(yī)生和心理專家的共同幫助。

應(yīng)對失眠，尤其是長期失眠的患者，最好先學(xué)會掌握良好的睡眠衛(wèi)生準(zhǔn)則：

1、保持正常的醒-眠節(jié)律：白天保持正常的精神和體力活動，適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強(qiáng)打精神從事活動，均有利于減輕失眠或改善睡眠。

2、臥床前后盡量放松精神和軀體活動：如食不過飽和不進(jìn)刺激性飲料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文體活動，代之以做體操、打太極拳和溫水沐浴等。

3、慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導(dǎo)致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應(yīng)盡量避免。

4、避免戀床：無睡意時不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困難時，盡量避免久臥床上，特別不要在床上思考問題。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。

正確使用安眠藥物：當(dāng)前通用的各種安定類安眠藥或思諾思等，總的說來，比較安全，但久用后仍可發(fā)生蓄積作用、耐藥性、依賴性和停藥后的種種戒斷反應(yīng)，因此應(yīng)嚴(yán)格掌握適應(yīng)證和用藥方法。安眠藥主要是用于一過性失眠（臨時用1～2次）或短期失眠（不超過2～3周），對慢性失眠患者，主要用于一些特殊情況下，如軀體不適、精神一時焦慮不安，次日有要事需要處理等。并應(yīng)根據(jù)失眠的具體表現(xiàn)，使用起效快但持續(xù)時間短的短效藥物，或起效慢但持續(xù)時間長的長效藥物，或使用中效藥物，也應(yīng)交替使用一些并非同一類型的藥物。