3式睡前助眠瑜伽 提高睡眠質(zhì)量助你入甜夢(mèng)

工作的繁忙、生活的壓力，讓失眠成為許多都市人的通病。忙碌的一天已經(jīng)足以讓人疲憊，良好的睡眠是治療疲勞的良藥。這次小編教大家4招幫助睡眠的瑜伽體式，利用簡(jiǎn)單的失眠瑜伽動(dòng)作，讓你從白天的焦躁中掙脫出來(lái)，進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。

犁式：

1、平直仰臥，放松15-20秒鐘。

2、吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿繼續(xù)向頭后方伸展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，如果感到吃力，那么你可以將動(dòng)作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要勉強(qiáng)自己，因?yàn)橛泻芏嗳嗽趧傞_始做倒立性姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)有心理上的恐懼感。

3、呼氣，放松手臂，如果你的身體還不是很穩(wěn)定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據(jù)自身的能力，決定控制的時(shí)間。

4、還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢(shì)，可以再次練習(xí)。

助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

兔子式：

1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側(cè)。

3、保持額頭貼地，頭部往前滾動(dòng)，使背部往上拱起。此動(dòng)作能按摩頭部，促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解頭痛等癥狀。

蜷縮式：

1、仰臥，雙腳并攏，膝蓋彎曲，慢慢抬起雙腳離地，并用雙臂環(huán)抱住膝蓋，盡量抬起臀部離地。

2、雙手移動(dòng)到膝蓋的靠下方，環(huán)抱住小腿處，慢慢抬起肩膀離地，并向上拱起。