暖身助眠的睡前瑜伽 4式瑜伽讓你趕走失眠

現代生活節奏快，工作壓力大，很多人會失眠，怎么才能愉快的睡個覺呢？對此，瑜伽老師就推薦，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起來看下。

側躺扭轉

睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、后背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

Step1：先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

分腿坐

這是一個動態的姿勢，但它一樣會有助于讓你的身體進入睡眠的狀態。

Step1：坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離。

Step2：確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免后背不能保持平直。

Step3：雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀干的重量。

Step4：保持這個姿勢，完成10次呼吸。

開髖動作

開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由于髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。

Step1：先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。

Step2：將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

TIPS：開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。

仰臥放松

在爬上床之前來完成最后一個放松的姿勢吧。

Step1：平躺，閉上眼睛，為了充分的放松，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放松向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放松后背。

Step2：找到讓自己最放松的姿勢后，保持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。