失眠已成一種普遍現象 4招教你擺脫失眠困擾

在我們的日常生活中，失眠已經成為發生在大多數人身上十分普遍的一種現象了，而在生活中，失眠癥狀的出現，更是導致很多人的工作和學習生活受到了嚴重的影響，為此，本文接下來就教給大家4招治療失眠癥的方法。

自我催眠法

其實，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類，所以也就隨大流了。方法如下：

平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的（注：夏天比較好，冬天只適合于有空調的房間），兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開始放松，指尖、指關節、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、頭皮、大腦。說實話，基本上你按照這個順序放松，還沒放松到腹部，你已經睡著了。注意：這個放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開始由下而上的，但是我經過實驗，這種方式最適合我自己，你也可以找出最適合自己的放松順序。

另外，我想談一下的是，“放松”的定義：很多人都知道放松，但是什么程度才算是放松呢？就拿舌尖來說，當你“自我感覺”到舌尖有氣無力，而且好像還有那么一點點“酥”的或者“麻”的感覺，這就代表，你的舌尖真的已經放松了，其它部位一樣。注意是“自我感覺”，而不是舌頭真的麻了或者酥了！

養成固定的習慣

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

牛奶，或者是蜂蜜對于促進睡眠也會有一定的作用，主要就是指在睡覺之前飲用適當的牛奶以及蜂蜜，除此之外，在平時的生活中，一定要注意保證良好的生活習慣，尤其是應該注意避免熬夜等不良行為，長期熬夜，若是形成習慣的情況下，對于睡眠會有很大的阻礙性作用。

睡前飲食適度

睡前若是有需要的情況下，在平時的生活中，也可以適度進食，可以吃的食物包括牛奶、面包、餅干之類等食物，這些食物對于失眠會有一定的促進作用，但在飲食的量上應該有所警惕，一般不能過飽，因為過飽對睡眠不利；尤其是應該注意禁忌咖啡、可樂、茶等飲品。