壓力過大會導致失眠 自我調節(jié)擺脫失眠困擾

心理壓力而造成的失眠是時常發(fā)生的，現(xiàn)在很多人的壓力都是很大的，所以睡眠質量也不是很好。由于生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態(tài)下面，這樣對于睡眠是很不利的。

出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。很多人嚴重失眠的患者都是因為在失眠的前期沒有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后，我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢？下面我們就來看下吧。

自我調節(jié)擺脫失眠困擾

一、調整失眠認知

許多人在偶爾出現(xiàn)輕度失眠的時候就比較緊張，會因為迫切地想要入睡而更為急躁，從而出現(xiàn)了越想睡越睡不著的狀況。而那些長期失眠的人，則更加擔心自己因為缺乏睡眠而出現(xiàn)身體狀況甚至精神狀況的問題，從而產(chǎn)生巨大的心理負擔。其實，每個人每天需要的睡眠時長是因人而異的。有的人不需要太長時間的睡眠就可以達到身體恢復的目的。此外，除了睡眠，還有很多方式可以達到替代睡眠的效果，例如安靜地閉目養(yǎng)神、工作訓練之余交替地做一些自己愛好的活動、聽聽音樂等，這些都可以使身心得到恢復和調整。因此，即便已經(jīng)出現(xiàn)了失眠狀況，也應該正確對待，畢竟睡眠最終需要安靜穩(wěn)定的心態(tài)。為了失眠而焦慮只能導致更嚴重的失眠，只有學會接受失眠，不懼怕失眠，才能夠真正做到調整心態(tài)，幫助擺脫失眠。

二、保持積極心態(tài)

失眠和噩夢的出現(xiàn)，多是因為人們內心矛盾沖突導致的。這些內心矛盾沖突可能來自于現(xiàn)實生活中的困難，也可能來自于人們自身的性格缺陷，或者是內心曾經(jīng)歷過的創(chuàng)傷。無論內心矛盾沖突的來源是什么，要克服它們所造成的失眠，都需要積極的心態(tài)，這是我們解決內心矛盾沖突最重要的法寶。積極的心態(tài)包括樂觀、希望、韌性、美感、意志力、創(chuàng)造力等積極的心理品質。這些心理品質能幫助人們輕松面對壓力、挫折和損失，用積極的心態(tài)看待自身所處的境遇，在逆境中尋求內心的安寧和自信。特別是軍人，平時的工作訓練比較艱苦，需要面對常人無法想象的困境，需要克服常人克服不了的困難，更有必要保持積極的心態(tài)，擁有非凡的韌性和意志力。只有這樣，才能真正從內心深處化解矛盾沖突，幫助自己平靜地進入夢鄉(xiāng)，將失眠的問題甩到身后。

三、學會自我放松

大腦興奮水平過高是影響睡眠的主要原因之一，因此我們需要學會如何使自己放松心情，使大腦由興奮轉化為抑制，才能更為順利地入睡。自我放松的方法有很多，比如深呼吸放松法，具體方法是以舒服的姿勢坐好，用鼻子進行自然的深呼吸，或用嘴巴慢慢地深吸氣，然后再用嘴巴慢慢呼出氣，如此反復緩慢呼吸多次，逐漸使自己進入放松的狀態(tài)。想象放松法的主要內容是閉上眼睛，打開輕松悅耳的輕音樂，想像自己正在戶外沐浴著陽光，看著愉快的小鳥、清澈的山泉和絢爛的鮮花，想象的場景越具體生動越好。