男人到了中年為何會失眠 6個方法解決男人失眠

中年男性失眠很普遍，以致于大家認為中年人失眠是一件正常的事情，其實并不然，失眠對于中年人來說不單只是睡不好、精神不濟這么簡單，長期失眠還會造成中年人的消化系統(tǒng)以及記憶力出現(xiàn)障礙。

那么是什么導致了中年男人出現(xiàn)失眠癥狀的呢？

一、中老年男人除了在事業(yè)上處于一個瓶頸階段，在生理和心理上也處于一個重要的轉(zhuǎn)折時期，在步入中年以后，可能會經(jīng)濟收入減少，或身體日漸衰弱，這樣都不同程度地限制了他們的社交活動范圍，就有可能使中年男人與社會疏遠，地位也為之退后，從而產(chǎn)生情緒抑郁、焦慮不安，導致失眠。這是導致男人失眠的一個主要原因之一。

二、由于膀胱功能衰退引起的泌尿問題，中年男人由于膀胱泌尿系統(tǒng)功能下降，憋不住尿，經(jīng)常一晚上要起夜三、四次，甚至五、六次，造成睡眠斷斷續(xù)續(xù)，長期以往容易造成失眠。

三、在男人步入中年以后，全身疾病發(fā)生率也高。許多中年男人都患有心血管疾病冠心病心功能不全等；呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病，可因為疾病本身或伴隨疾病出現(xiàn)的癥狀而影響睡眠加重中年人的失眠。

解決中年男人失眠不妨試試這六招

1、改善臥室環(huán)境

在光線方面，不妨在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。并且調(diào)整臥室溫度，臥室的溫度不要太高也不要太冷，理想的睡眠溫度是17℃~21℃。并且臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

2、吃富含松果體的食物

人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關，在夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。富含松果體的食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。

3、對穴位進行按摩

按摩：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內(nèi)外關、足三里、三陰交、涌泉這一組穴位。按摩次數(shù)以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

4、選擇適合自己的枕頭

對于失眠的中年人來說，最好是選擇兩個枕頭睡眠，就是上軟下硬的搭配，每對高度不超過8厘米。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。

5、減少攝入含咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

6、保持規(guī)律的作息習慣

良好的生活習慣，特別是規(guī)律的作息時間，能對失眠有明顯的改善，如果經(jīng)常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補為主，最好每天能堅持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進行陽光浴和戶外活動。