8種食物是對付失眠好幫手 失眠癥的飲食應注意什么

如果您對哪些食物有助眠效果的問題并不是十分清楚的話，接下來，就讓專家為您介紹一下哪些食物有助眠效果的問題，希望能夠引起您的注意。

8種食物是對付失眠的好幫手

1、蓮子粉粥：用20克蓮子粉與60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多夢及體弱諸癥。

2、醋：冷開水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。

3、洋蔥片：生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發性的成分（蔥油），有安定神經的功能。生蔥也可以，但要使用其白色部分。

4、糖水：因煩躁發怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內 轉化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

5、牛奶：牛奶內含有鎮靜作用的鈣質和一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

6、水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個蘋果，也可助眠。

7、芹菜汁：芹菜有鎮定神經的作用，神經過敏無法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。

8、小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

此外，《本草綱目》中還記載了大豆、秫米、大棗、蕨菜、烏梅、酸棗、榆莢、蜂蜜等食品有助眠作用。

失眠癥的飲食應注意什么

1、碳水化合物：

碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麥粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃點餅干、面包、奶酪等，都將是不錯的助睡方法。應該回避含糖量高的全碳水化合物，因為由此而來的血糖不穩定自然會影響到香甜的睡眠。

2、多喝水：

白天飲水充足很必要，但是睡前，或者晚8點以后應該限制飲水，否則一趟趟上廁所肯定會讓你睡不踏實。

3、富含色氨酸的食物：

人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效，而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質。家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。

4、睡前點心：

胃里有點兒食物多少會減輕一些失眠的痛苦，但睡前絕不宜多吃。但食物會加重消化道的負擔，讓你反而不容易入睡。