七個習慣容易導致失眠 失眠的4個主要因素要了解

失眠指的是人無法安然入睡或者睡眠狀態(tài)不好，最終導致睡眠質(zhì)量不好的情況，而在我們的生活中有很多人正飽受著失眠的痛苦。不過大家可能不知道，大多數(shù)失眠的情況，都是由于大家在睡前的一些不良的習慣引起的。那么下面小編就為大家詳細介紹一下易導致失眠的七個習慣，一起來了解一下吧。

七個習慣容易導致失眠

一、開著燈睡

在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習慣。其實這樣的習慣對于人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人失眠。因為，盡管人入睡后眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人失眠、多夢甚至是驚醒。

二、睡前情緒激動

根據(jù)相關的研究證實，情緒激動也是影響人睡眠質(zhì)量的因素之一。因為人在睡前的情緒一激動，就會使得神經(jīng)中樞興奮甚至紊亂，最終讓人失眠。因此，大家在睡前一定要保持平穩(wěn)的情緒。而對于那些睡前情緒已經(jīng)激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應當選擇仰臥的姿勢，讓全身放松。

三、睡前進食

相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習慣。不過這樣的習慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人失眠。因為睡前進食，就會讓體內(nèi)的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負擔，然后讓主管消化系統(tǒng)的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，最終讓人失眠。

四、經(jīng)常仰面睡

大家睡覺的姿勢是不同的，不過需要說明的是，若不想失眠的話，千萬不要選擇仰面睡。因為側面睡會讓身體的骨骼與肌肉很緊張，這樣的姿勢再加上把手放于胸前，就很容易做惡夢。而對于正常人來說，最佳的姿勢是右側臥。因為這樣會讓全身處于放松的狀態(tài)，從而可以消除疲勞感、增進睡眠。

五、睡前用腦

由于大家工作、學習的壓力越來越大，使得很多人常常把工作、作業(yè)帶回家開夜車。其實這樣的習慣對于人體健康的危害是很大的，因為人在晚上的思維能力會下降，這樣思才起來會很費腦筋。這樣一來就會讓人大腦處于極度興奮的狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，最終很容易形成失眠癥。

六、當風而睡

時值炎熱的夏季，有很多人晚上貪涼，就會開門窗，并沖著門窗睡，其實這樣的習慣對于人體的健康也是很不利的。因為晚上的溫度很低，也會起風。如果夜風從窗外吹到人的身上，就會讓冷空氣從人的毛細血管侵入，最終導致失眠、感冒，嚴重了還將導致口眼歪斜。

七、張著嘴睡

偉大的古代醫(yī)學家孫思邈曾說過：夜臥常習閉口，確實也是有科學道理的。因為，人如果在睡覺的過程中張著嘴，不但容易失眠，還容易吸入大量的病毒、細菌，這些病毒與細菌一旦進入人休的肺部和胃部就很容易讓這兩個器官受到感染，從而引起這樣那樣的專科疾病。

失眠的4個主要因素要了解

（1）心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

（2）生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

（3）藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

（4）不良的環(huán)境和習慣：不良的環(huán)境或壞習慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。