失眠的5個常見癥狀解讀 失眠應該這樣做

失眠是很多人所共同有的一個困擾，但是其實失眠不僅僅是表現為睡不著、難以入睡，更有別的癥狀也是失眠的原因之一，要解決失眠難題，首先就要從了解失眠癥狀開始。

失眠最常見的5大癥狀：

1、入睡困難

病人輾轉難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。這是失眠癥的癥狀表現之一。

2、白天犯困晚上精神

有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。

3、 睡眠感覺障礙

缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。這也是失眠癥的癥狀。

4、 睡眠淺容易做夢

病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的是早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

5、睡眠質量差

許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。這也是失眠癥的癥狀。

當出現了失眠的癥狀的時候，應該這樣做避免失眠進一步加重：

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利于入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

2、睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。

3、營造良好的休息氛圍

在選擇床和床上用品也是很關健的，彈簧床墊其實是不利用睡眠的，選擇木板床，不管是對睡眠還是對身體都比較有益的，即使選擇彈簧床，也要選擇太軟，越軟對身體越不利。枕頭的高度也是有講究的，一般不超過10厘米，在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。