更年期失眠要注意 保持樂觀情緒對失眠有改善

更年期失眠是很多更年期患者都會遇到的事情，失眠會加重更年期的煩躁感，還會令人陷入不自覺的焦躁當中，長期失眠還會導致人的身體免疫力降低，從而使身體變得虛弱。那么什么才算是更年期失眠，更年期失眠改善又要怎么處理呢？

更年期失眠的五大癥狀：

1、睡眠不真實

缺乏睡眠的真實感，許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，即使在晚上鼾聲不斷，失眠患者仍然覺得自己并沒有入睡。

2、睡眠質量差

許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，睡眠質量極差。

3、晚上難入睡

更年期失眠癥患者往往輾轉難眠，本來很困、很想睡覺，可躺在床上就是睡不著，睡眠時間明顯減少。

4、白天特別困

有的更年期失眠癥患者是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習、開會、上課打盹。

5、睡覺淺夢多

更年期失眠癥患者常自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢，一有動靜就醒，有的是早醒。

當患者出現以上五大癥狀的時候，可以自我調適改善失眠狀況：

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，對改善更年期失眠十分重要。要對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

2、作息要規律，創造有利于入睡的條件反射機制，是常見的更年期失眠的護理方法。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

3、白天適度的體育鍛煉，有助于更年期失眠患者晚上的入睡。

4、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等； 更年期失眠患者避免睡覺前喝茶、飲酒等。

5、自我調節、自我暗示。更年期失眠患者可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

6、床就是睡覺的地方，更年期失眠患者不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣