心理暗示竟會導致失眠 失眠應該怎么做

大家有沒有出現過這樣的狀況呢，越是著急想睡覺，卻越是睡不著。經常是一上床就擔心睡不著，無論怎么盡力讓自己去睡，結果都是無法入睡，這就是“失眠期特性焦慮”。在這種錯誤的心理暗示中，人們常常無法睡著，大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。這種狀況即失眠暗示。

還有一種環境暗示。在失眠的案例中，最常見的是把臥室當作工作和學習的場所。白天完不成的任務延續到臥室里，他們的初衷是希望在結束工作的第一時間入睡。這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠里。如果把臥室僅僅當作休息的地方，一走進臥室，人就會培養睡覺的情緒；反之，則容易分心，進入臥室反而緊張，興奮而影響睡眠。

所以當自己上床后半個小時還睡不著的話，就不要強迫自己入睡，可以起床做點其他的事情來使得自己產生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上。

在平時睡不著可以吃些食物來調適

1、蜂蜜

蜂蜜是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。

2、核桃

核桃是補腦的食物同時也是提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。

3、大棗

大棗具有健脾和胃，益氣生津，調和營衛的作用。大棗包含蛋白質，糖類，有機酸，粘液質，維生素C，維生素P，磷、鈣，鐵等營養物質。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。

4、夜交藤

夜交藤具有養血安神，祛風通絡的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質。適于肝郁化火，陰虛火旺引起的多夢易醒。

5、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。