失眠注意這5大誘因 失眠應該怎么做

你是不是也曾經有過失眠睡不著的經歷？有沒有想過是為什么引起失眠的呢？今天我們就一起來分析一下失眠的誘因，讓你在失眠的時候懂得自己到底為什么會失眠，并且在失眠之后能夠發現原因，及時走出失眠誤區，還你一個高質量的睡眠。

失眠的誘因

1、 白天大部分時間呆在家里；

2、 經常焦躁煩惱；

3、 生活和工作不規律；

4、 很少活動身體；

5、 腳容易冷。

這五大誘因都能夠使人造成失眠。在認識到這5個失眠的壞習慣之后，你應該這樣做。

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2、保持睡眠環境的良好。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太干燥，也可以用點加濕器。

3、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

4、遠離咖啡因。每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

5、保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

6、有規律地鍛煉身體。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

7、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

8、保持心情的愉快。良好的心情是入睡的前提，如果一直處于焦慮或者抑郁狀態，那么很容易就睡不好。