預防失眠應該怎么做？什么方法才管用？

失眠對我們有很大的影響，因為失眠會使我們的學習和工作效率降低，還會損害我們的健康，使精神更加惡化。所以，有必要學習一些預防失眠的最佳方法。那么，預防失眠，什么方法才管用？下面將一一進行說明。

預防失眠應該怎么做？什么方法才管用？

1、建議不要熬夜，晚上11：00到凌晨2點是肝膽排毒最好的時間，所以要好好早點睡覺，早睡早起最佳，并養成一個良好的睡眠習慣。

2、睡前不要喝咖啡、茶，以及吸煙，因為這些行為對睡眠有一定的負面影響，可以喝一些牛奶或淡綠茶。

3、經常食用紅棗、糯米、玉米、小米等養氣血的食物，熬成粥或糖水，因為經常失眠的人會血氣不足，吃一些紅棗粥、小米粥可補充養氣血。

4、失眠會導致我們有黑眼圈，在睡覺前，在眼睛周圍涂抹一些維生素，可以減少黑眼圈，還可以減少和防止眼睛周圍的魚尾紋。

5、可以在睡覺前用熱水泡泡腳，因為人體的所有穴位全部在腳板上，如果能在睡前泡15-20分鐘的腳，可令血液循環更順暢，能更好地進入睡眠。

6、經常失眠的人，建議睡前喝上一杯熱的耶芭馬袋茶，它不僅可以減輕壓力、舒緩神經，還可以提高睡眠的質量。

7、可以在睡覺前將手放在下腹部，用腹式呼吸法，并將注意力轉向下腹部。可以使用冥想辦法，這樣可以快速入睡，并具有瘦肚子的效果。

8、有一些音樂可以幫助入睡。聆聽舒緩和有節奏的音樂，如大提琴鋼琴、薩克斯管，以及柔和的音樂等。這些音樂可以放松并創造一種誘導睡眠的效果。

9、失眠與神經精神興奮有關，在睡覺可做一些小體操、或瑜珈運作，將身體肌肉放松一下。值得注意的是，晚上避免服用對經神有興奮作用的飲料，如咖啡、經茶等。還有睡前不要吸煙、保持口腔清潔，注意改善睡眠環境，在床頭放一個蘋果有利于睡眠。

綜上所述

我們了解了預防失眠什么方法才管用。以上九種方法，可根據自己的實際情況，選擇一種合適的方法來預防失眠。并在體內培養一個有規律的生物時鐘，并長期保持良好的生活習慣。事實上，很多失眠是由于不良習慣引起的，所以，盡量遠離失眠，才能讓身體更健康。