肥胖患者更易患失眠 失眠應該怎么辦

失眠是一種在生活中常見的問題，目前已經廣泛存在于人群中，嚴重影響人們生活質量。而睡眠作為占人類生命三分之一的部分，需要引起公眾的關注和重視。我們來看一下有什么因素會導致失眠。

成人一般每晚需要7-9小時睡眠時間，這可能是因為基因或其它個人因素的關系。長期失眠會增加意外事件及傷害的發生、導致生活質量和認知功能下降。除了很常見的心理壓力導致失眠外，失眠與吸煙、肥胖、嗜酒、血脂異常、熬夜、作息不規律等不良生活習慣也有密切關系。

吸煙：對炎癥和心血管疾病有影響，而吸煙者近一半都有失眠的癥狀，故吸煙是心血管疾病與失眠共病的一大危險因素。

肥胖患者：容易出現睡眠呼吸障礙，此外，失眠對他們也是很大的問題，容易出現夜間覺醒，而白天嗜睡的狀況。

嗜酒：增加了失眠與心血管疾病的復雜性，過度飲酒會增加心血管相關的死亡率。酒精依賴與睡眠質量差有關。嗜酒會增加失眠患者心血管疾病的發生。

血脂異常：是心血管疾病的重要因素之一，研究發現，睡眠剝奪與血脂異常有關系，失眠增加心血管疾病發生的風險。北京的失眠與血脂異常的橫斷面調查研究結果發現，有失眠癥狀的女性的血脂異常率更高，特別是與總膽固醇關系更密切。

如何才能快速入睡

1、把臥室變成一個睡覺的天堂。臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

2、養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

3、只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來，當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

4、管好自己的胃口。上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現反胃的現象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。

5、睡前泡腳。用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。