4成更年期女性患失眠 失眠應(yīng)該怎么辦才好

據(jù)專家介紹，40%以上的更年期女性在更年期中遭遇過失眠的問題。換句話說，更年期女性失眠是危害45~55年齡段女性的一個大問題。那么更年期失眠到底有什么癥狀呢？

更年期女性遇到的失眠情況除了具有入睡困難、睡眠不深、睡中易醒等一般的失眠表現(xiàn)外，還會由于主因不同而表現(xiàn)出不同的伴發(fā)癥狀。如因心腎不交而導(dǎo)致失眠的更年期女性除了感覺難以安睡外還會感覺心神不寧、心慌健忘；以肝腎陽虛為主因的失眠女性往往畏寒怕冷、四肢冰涼、身體浮腫、精神恍惚，有時還會腹瀉；心脾兩虛造成的更年期失眠患者經(jīng)常心神慌亂、胃口不開、腹瀉、消化不良；以肝腎陰虛為主因的更年期女性失眠患者失眠的同時還會有手心腳心潮熱盜汗、頭昏耳鳴、心情煩躁易怒的感覺……

面對女性更年期失眠我們應(yīng)該怎么樣去緩解？

1、入睡時間要注意

能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

2、按摩穴位法

可以按摩這三個穴位：內(nèi)關(guān)，神門，三陰交。內(nèi)關(guān)穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸（同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同），掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。神門穴位于掌心面的手腕橫紋上，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

3、保持樂觀積極的心態(tài)

更年期失眠的心理治療亦極為重要，可以經(jīng)常與親朋好友溝通，參加一些有意義的集體活動，如聚會、旅游等，保持心情舒暢很有必要；另外，也可以經(jīng)常性的進(jìn)行一些體育鍛煉，如晚飯后散步20-30分鐘，聽聽舒緩的音樂等；盡量避免不被的生活瑣事打擾，心情豁達(dá)有時候比吃藥管用。

4、食療調(diào)理

萵筍汁適合痰熱內(nèi)擾型更年期失眠患者。此類型失眠多表現(xiàn)為睡眠不寧、容易驚醒、有惡夢，并且常伴心煩胸悶、痰多口苦、苔膩、脈滑。萵筍汁清熱化痰、鎮(zhèn)靜安神，正好適合這一類型失眠患者。萵筍250克去皮切碎搗爛取汁，燉后溫服，每次1湯匙，睡前半小時服。

5、臥室采光要合理

昏暗的房間容易使人產(chǎn)生疲勞感，造成精神萎靡。如果居室內(nèi)有合理的采光和照明可以使人心情舒暢、精神煥發(fā)。住處應(yīng)有透明窗戶，日光燈的瓦數(shù)能使房間全面照明即可。墻壁和天花板的色彩要調(diào)和，色調(diào)要隨個人愛好而設(shè)計安排。

6、服用中藥調(diào)理

中醫(yī)中藥對于全面調(diào)理失眠尤其是更年期失眠的效果是非常好的，目前市面上有很多治療更年期失眠的中藥或者中成藥，其中給大家推薦一款安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c。水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50c.c。的水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。