教你走出抑郁的困境 治療方式選擇很重要

抑郁癥又稱憂郁癥，是以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕型病人外表如常，內(nèi)心有痛苦體驗。稍重的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官能癥癥狀，如：注意力不集中、記憶力減退、反應遲緩和、失眠多夢等癥狀。重型抑郁癥患者會出現(xiàn)悲觀厭世、絕望、自責自罪、幻覺妄想、食欲不振、體重銳減、功能減退、并伴有嚴重的自殺企圖，甚至自殺行為。

抑郁癥對人類健康構成嚴重威脅，因此必須高度重視，及時治療。抑郁癥患者要自己自信，正確認識抑郁癥，自我走出抑郁：

●正視自己的病：不要不敢正視自己的病，不用害怕別人怎么看自己，其實這病就是一種精神感冒和機體感冒沒什么區(qū)別。

●深呼吸：當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

●活動面部肌肉和四肢：當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松面部肌肉。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。

●保持樂觀：去想一些高興的事情，不要老去發(fā)愁自己的病。

●肯定自己：當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。

●學會放松：在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。

●轉移注意力：如果眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

●放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

●保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

●多做戶外運動：有的人可能自己出去會緊張，這不要緊，其實這就是心理作用。開始可以讓家人或約上朋友一起出去。

選擇適合的方式治愈抑郁癥

抑郁癥的治療方法有很多，其療效參差不齊。抑郁癥患者應選擇適合自己的治療方法，積極進行治療，不可盲目治療。那么，抑郁癥患者應該遵循哪些治療原則呢？

如何治療抑郁癥效果好？抑郁癥的治療原則：

1、表現(xiàn)為心煩焦躁、容易激怒、胸脅脹痛、咽喉干燥、大便秘結，頭痛頭暈、目赤耳鳴的屬氣郁化火型，以理氣泄火為主。

2、頭痛、耳鳴、、臉色潮紅、失眠早醒、腰酸背痛、胸脅脹滿、肢體乏力、情緒波動、屬肝腎陰虛型、以滋補肝腎為主。

3、表現(xiàn)為臉色委黃、多思多慮、精神恍惚、心悸胸悶、乏力倦怠、悲傷思哭、月經(jīng)不調(diào)，腹痛脅脹為心脾兩虛型，以補脾益心為主。

4、表現(xiàn)為情緒抑郁、表情呆滯、不思談吐、悲傷欲哭、咽喉梗感、頭暈目眩，屬痰氣郁結型，以滌痰化結為主。

5、表現(xiàn)為失眠多夢、頭暈眼花、少慮健忘、反應遲鈍、情緒極低、心煩意亂、懊惱欲死，為心陰虧損型，以滋陰養(yǎng)心為主。

6、表現(xiàn)為心境郁悶，情緒緊張、失眠、健忘、胸悶腹脹，時冷時熱，周身不適為氣血郁滯型，以調(diào)理氣血為主。

抑郁可用針灸治療

抑郁癥患者一般需要多年堅持服用藥物，但病情仍可能反復發(fā)作。專家建議，抑郁癥患者如服用西藥效果不佳，可接受針灸治療。

今年28歲的張小姐，5年前被診斷為抑郁癥，隨經(jīng)多次治療，病情仍是常常反復，且出現(xiàn)停經(jīng)、發(fā)胖等藥物副作用。去年以來，她的病情加重，不吃飯、不睡覺、雙下肢不停地抖動。

家人抱著試一試的心理將其送往武漢市第三醫(yī)院針灸科，醫(yī)師為其進行了針灸治療。張小姐做第二次治療后即能當場睡著，治了1個療程后睡眠可達5個小時，治了3個療程后西藥減少到最低維持量。目前，她已恢復了正常生活。

據(jù)針灸醫(yī)師介紹：抑郁癥從中醫(yī)理論上講是陰陽失調(diào)、形神失合引起的，屬中醫(yī)的郁證范疇，以針灸治療為主，輔助心理疏通及中藥綜合治療抑郁癥，可取得較好效果。