抑郁患者如何走出抑郁困境 分享調(diào)節(jié)抑郁情緒方法

抑郁癥對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)來(lái)說(shuō)，是一種非常常見(jiàn)的心理疾病名詞，我們經(jīng)常會(huì)從電視新聞中，或者在網(wǎng)絡(luò)上看見(jiàn)某某因?yàn)橐钟舳詺⒌南ⅲ蛘呖吹揭恍┤送高^(guò)網(wǎng)絡(luò)訴說(shuō)著抑郁癥的折磨。抑郁癥越來(lái)越頻繁地出現(xiàn)在人們的視線(xiàn)中，和現(xiàn)代生活的壓力是密不可分的，工作、學(xué)習(xí)、家庭等各個(gè)方面都得會(huì)給人們帶來(lái)巨大的心理壓力。一旦人的承受能力透支，就容易出現(xiàn)抑郁癥。

抑郁癥的癥狀不止表現(xiàn)在情緒上，還表現(xiàn)在軀體上，出現(xiàn)情緒低落、煩躁易怒、悲觀失望是抑郁癥的典型表現(xiàn)，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)失眠頭暈、疲倦乏力、莫名的疼痛等等。抑郁癥最嚴(yán)重的后果是自殺，因?yàn)橐钟舭Y患者難以得到別人的認(rèn)同感以及理解，他們?nèi)魺o(wú)其事的外表之下藏著一顆脆弱、敏感的心，他們封閉自己的內(nèi)心，甚至找不到心靈的出口，看不到太陽(yáng)。他們知道別人也在關(guān)心他，但他感受或者接受不了這份關(guān)心，甚至由此還會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，在抑郁癥患者的世界內(nèi)，充斥著孤獨(dú)、不安和無(wú)歸屬感。

對(duì)于抑郁患者而言，外界和他人的幫助重要，但想要真正戰(zhàn)勝抑郁病魔，走出抑郁困境，最重要的還是抑郁癥患者本身。那么抑郁患者該怎樣做才能更有希望的脫離抑郁沼澤呢？

1、及時(shí)治療。早發(fā)現(xiàn)早治療，如果發(fā)現(xiàn)自己患有抑郁癥，不論現(xiàn)在手中的事情有多重要，都要明白一個(gè)道理，健康優(yōu)于一切，只有健康的身心，才能有更好的成就。所以一發(fā)現(xiàn)抑郁癥苗頭，就要積極需求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，或者開(kāi)始調(diào)節(jié)自己。

2、多交朋友。與人溝通交流是很重要一點(diǎn)，與人交往，尤其和朋友面對(duì)面交往的作用超過(guò)一般人想象。研究證明：經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)要比孤僻獨(dú)處的人好的多，心情不好時(shí)，多和一些朋友，尤其是開(kāi)朗的朋友，可以避免孤獨(dú)和離異感的產(chǎn)生。

3、不要想太多。抑郁癥患者很容易陷入過(guò)度思慮的狀態(tài)，思考一些特別哲學(xué)的問(wèn)題，尋求存在的意義等。其實(shí)意義本身沒(méi)有一個(gè)正確答案，想得太多，只會(huì)自尋煩惱。

4、培養(yǎng)愛(ài)好。讀書(shū)，練字，畫(huà)畫(huà)，唱歌等愛(ài)好都可以放慢生活節(jié)奏，舒緩壓力，修身養(yǎng)性。把注意力放到這些美好的事物上的，可以一定程度上遠(yuǎn)離負(fù)能量，遠(yuǎn)離不開(kāi)心的事；并且還能夠豐富自己的生活，不給時(shí)間自己去多想。

5、鍛煉自己的意志。事情不是一天做成，不能急于求成，抑郁患者在調(diào)整心態(tài)過(guò)程中，遇事要多往好處想，心里要暗示自己，我不能這樣，這樣太危險(xiǎn)了。