調理飲食有助改善睡眠質量

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。偶爾失眠僅會造成第二天疲倦和動作不協調，但長期失眠就會帶來注意力不集中、記憶障礙和工作力不從心等后果，對身體健康造成影響。

那么，失眠的癥狀有哪些呢？

一：睡不著覺。這是失眠最常見的癥狀，也是被大家所熟知的。再就是入睡時間會往后推1到3個小時，看電視的時候就想睡覺，躺在床上就睡不著。翻來覆去就是沒法入眠。

二：很早就醒。失眠并不只是晚上睡不著覺這一個說法，還有就是天還沒亮，凌晨幾點就醒了，早醒也是典型的失眠癥狀，而且醒來之后感覺乏力，很難再睡著，有些女性患者還會覺得早起就郁悶不樂，心情不好。這就會導致抑郁病的產生。

三：多夢。失眠多夢常常是伴隨在一起的，有些患者一閉上眼睛就是夢，還經常是噩夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，往往這類的患者都恐懼睡覺，這是失眠嚴重的癥狀之一。

四：睡眠較輕。這個失眠輕微的癥狀，有部分患者，睡覺較輕，在入睡之后，外界有任何的動靜都會被驚醒，驚醒之后很難入睡。

五：四肢乏力。失眠患者在早期之后，大多沒睡好會伴隨著沒有精神，做什么事情都提不起勁，眼睛也干澀，老鄉睡覺。感覺很疲憊。

六：頭暈腦脹。一般正常人早起洗完臉之后會感覺頭腦清醒，但是失眠患者全是混混沉沉。失眠也會導致食欲的減小，吃不下飯，容易導致漸漸消瘦。

失眠的危害有哪些？

1、影響工作，學習和生活。失眠往往導致白天精神不振，工作效率低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑郁、煩悶，嚴重的還會導致悲觀厭世。

2、植物神經功能紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑郁、焦慮、精神緊張的情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者會形成精神病，神經官能癥等。

3、兒童睡眠質量下降會直接影響身體的生長發育。

4、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。

5、記憶力減退、頭痛失眠后導致白天精神不振，頭暈腦漲，耳鳴。導致健忘、神經衰弱。

我們在日常生活中要注意養成良好的生活習慣以預防失眠的發生。睡前不宜吃太飽，此外還有一些應該避免的會導致失眠的食物。

1、脹氣食物。

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

2、辣咸食物。

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

3、過于油膩。

晚餐豐盛油膩，或進食過量高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合蓮子小米粥，能起到安眠的作用。

中醫指出可以通過調理飲食來改善睡眠質量。下面介紹一下幾種有助眠安神功效的食物。

1、紅棗：紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有輔助治療作用。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

2、小米：中醫認為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經。具有健脾、和胃、安臟之功。小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者適用。

3、蜂蜜：蜂蜜營養豐富，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質和多種維生素。中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮靜催眠的作用。

4、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。

5、龍眼：龍眼又稱桂圓，有很高的營養價值。藥理研究表明，龍眼肉對腦細胞有一定的營養作用，能增強記憶，消除疲勞，并有鎮靜、安神、健胃、抗衰老的作用。

6、蓮子：蓮子能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

7、牛奶：牛奶中含有一種使人能產生困倦的生化物質色氨酸，它能使人安然入睡。

8、食醋：有些人因旅途勞累反而睡不著，遇到這種情況時，可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下，不僅很容易入睡，而且睡得還很香。

9、核桃：大量臨床實驗證明，核桃可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

10、水果：把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。