游泳能改善睡眠質(zhì)量嗎？游泳對失眠的好處

夏天到了，如果能在清涼的水中游泳，可以說是一種非常好的解暑的辦法。有的人甚至在寒冷的冬天，都要進(jìn)行冬泳，因為長時間的游泳，可以起到強(qiáng)身健體的作用。現(xiàn)在還有人在傳，經(jīng)常的游泳，可以改善睡眠質(zhì)量，因此許多有睡眠質(zhì)量的人開始躍躍欲試。那么，游泳到底能不能改善睡眠呢？先看看游泳的作用吧：

1、改善睡眠

睡眠不佳主要是由于身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)障礙所致，游泳是一項全身鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體活性，使腦補(bǔ)血液循環(huán)暢通。而且游泳對全身也可以起到按摩作用，提高機(jī)體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)行效率，進(jìn)而起到改善睡眠的作用。而且游泳還可以釋放生活或者工作或?qū)W習(xí)上的壓力，使全身獲得相應(yīng)的疲憊感，游泳結(jié)束后將很容易入睡。

2、其他好處

游泳除了可以改善睡眠質(zhì)量意外，還具有很多其他的好處，你了解以后，相信你會愛上這項運(yùn)動的。游泳具有很好的減肥效果，全身各個想要減肥的部位都可以做到；游泳時，水對皮膚有著滋潤的作用，而且對全身還有按摩的作用，從而可以起到美容養(yǎng)顏的作用；游泳可以活動全身各個關(guān)鍵，從而起到預(yù)防各種關(guān)節(jié)疾病的作用；游泳是一項很好的鍛煉運(yùn)動，可以提高身體免疫能力和身體機(jī)能；游泳時可以提高心血管運(yùn)行效率，從而起到預(yù)防心血管疾病的作用。

3、注意事項

游泳運(yùn)動對身體有許多的好處，但是還是有很多需要注意的地方，否則也會適得其反喲。飯前飯后半個小時內(nèi)都不適合游泳，空腹游泳會嚴(yán)重影響食欲，并且容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，飯后游泳，會導(dǎo)致消化不良。嚴(yán)重的情況還會導(dǎo)致胃部痙攣，出現(xiàn)嘔吐、腹痛等現(xiàn)象；激烈運(yùn)動后不宜馬上游泳，運(yùn)動過后馬上游泳會導(dǎo)致提問驟降，會對心臟造成負(fù)擔(dān)，并且會因此降低人體免疫能力，從而會引起感冒、炎癥等疾病的發(fā)生；女性經(jīng)期不適合游泳，在此期間，容易導(dǎo)致病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等部位，從而引起感染，并會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量較多、經(jīng)期延長等癥狀；游泳最好選擇熟悉的水域，因為水流的變化，水溫的變化都會導(dǎo)致人體出現(xiàn)不適情況，極易發(fā)生意外；游泳前需要做熱身、適應(yīng)水溫等裝備活動。