怎樣改善睡眠質(zhì)量 推薦10個助眠小竅門

　　現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)失眠的情況，所以我們要改善睡眠質(zhì)量，那么你知道要怎么改善睡眠質(zhì)量嗎?如何趕緊進(jìn)入夢中呢?下面給大家推薦幾個助眠小竅門，希望能幫到你。

　　推薦助眠小竅門

　　1、冥想

　　通過意向、冥想或呼吸練習(xí)來放松，有助于身體進(jìn)入休息狀態(tài)。正念冥想強調(diào)專注于呼吸，讓人把思想集中到現(xiàn)在;它能在多個層面上促進(jìn)健康，其中就包括改善失眠癥狀。

　　2、生物反饋

　　生物反饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一臺裝置上，失眠者在這臺裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后，人們可以在入睡前訓(xùn)練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。

　　3、多相睡眠

　　這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺，醒來后起床做點其他的事情，然后再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法，并不會對人體造成任何危害。

　　4、適當(dāng)運動，防止失眠

　　每天早晚可適當(dāng)運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5、飲食要合理，晚餐少吃

　　在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　6、學(xué)會打盹兒。

　　在理想的情況下你可以11點準(zhǔn)時入睡，7點準(zhǔn)時起床，但是生活充滿了各種雜七雜八的人和事的：朋友，孩子，噪音以及其他擾亂你睡眠的事物。所以你需要通過打盹兒來達(dá)到8個小時的睡眠時間。但是不能睡得太久，這樣晚上就會睡不著。.

　　7、睡眠限制

　　雖然聽起來有些諷刺意味，但它超級有效。睡眠限制是另一種失眠的認(rèn)知行為療法，即有睡眠障礙的人，要限制他們待在床上睡不著覺的時間。如果你嘗試每晚睡眠8個小時，但只有5個小時睡著了，其余的3個小時都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術(shù)，醫(yī)生會告知你只在床上待5個小時，然后就起床。減少在床上待著的時間會造成一定程度的睡眠不足，但卻有助于在第二天的晚上感覺更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善，他們可以增加待在床上的時間。然而，在運用這種方法之前，要征求醫(yī)生意見，因為它有一些潛在的副作用。

　　8、找出你的自然睡眠時間段。

　　在兩周內(nèi)，不設(shè)鬧鐘，感覺累了就去睡覺然后睡到自然醒。這樣你就會了解自己的生物鐘。

　　9、睡前用溫水泡腳入睡最好

　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

　　10、睡前避免過度興奮或思慮過度

　　晚上睡覺前最好不要做過度興奮的事情也不要帶著思慮過夜，睡前少看驚恐的電影或者電視，也盡量少相那些悲傷的事情。放松精神，這樣才有利于睡眠。