保護(hù)腎臟每天喝多少水？護(hù)腎的方法記住這8個(gè)

對于人們來說腎臟又是比較脆弱的器官，需要人們特別的保護(hù)，否則會身體健康及生活帶來嚴(yán)重的后果。

保護(hù)腎臟八方面入手

吃 要清淡適量

1。減鹽。腎臟的一個(gè)重要功能是排鈉。這就意味著，如果您平時(shí)口重，就會攝入過多的鹽，從而增加腎臟的負(fù)擔(dān)。當(dāng)腎臟不能排除過多的鹽分時(shí)會誘發(fā)高血壓，而長期的高血壓會導(dǎo)致腎臟缺血性損害。

2。少油。根據(jù)我國的膳食指南，成年人每天攝入的油脂應(yīng)在30g以下。如果平時(shí)油脂攝入過多，就很容易導(dǎo)致高脂血癥和肥胖。高脂血癥和肥胖不僅容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓等疾病，還能導(dǎo)致腎臟疾病。因此，每個(gè)人都應(yīng)力爭通過進(jìn)出平衡（即熱能的攝入與消耗保持平衡狀態(tài)），使自己的體重和腰圍達(dá)標(biāo)。

體重是否達(dá)標(biāo)，目前通常是用體重指數(shù)來表示的：體重指數(shù)（BMI）=體重（Kg）/身高（米）的平方。我國成年人BMI正常范圍是：18.5≤BMI<24。24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。我國成年人的腰圍標(biāo)準(zhǔn)是：男性<90厘米，女性腰圍<85厘米。如果超過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就表示為中心型肥胖。

3。高蛋白食物莫多吃。正常人的腎臟具有很強(qiáng)的儲備功能，可以完全代償由高蛋白飲食引起的腎臟排泄的增加。一般成年人每日每公斤體重?cái)z入蛋白質(zhì)在1.0～1.2g，就能夠滿足營養(yǎng)需求，沒有必要攝入過多的蛋白質(zhì)。特別是老年人和慢性腎臟病患者的腎臟儲備功能已經(jīng)降低，經(jīng)常攝入高蛋白飲食能迫使腎臟處于高濾過狀態(tài)，結(jié)果會導(dǎo)致腎組織硬化和功能進(jìn)一步降低。所以，老年人和慢性腎臟病患者尤應(yīng)控制蛋白質(zhì)的攝入。

喝 要注意選擇

1。喝什么水好。為滿足消費(fèi)者的需求，目前市場上的水產(chǎn)品多種多樣。但是對于多數(shù)人而言，普通的白開水仍應(yīng)作為首選。淡茶也適合多數(shù)人喝。在手邊沒有開水的情況下，可以飲用純凈水或礦泉水。不提倡經(jīng)常、大量飲用碳酸飲料。

需要注意的是，最好是當(dāng)天的開水當(dāng)天喝，不飲用千滾水、蒸鍋水。因?yàn)榍L水、蒸鍋水、隔夜水和隔夜茶里面的有害物質(zhì)亞硝酸鹽的含量顯著增高，經(jīng)常喝這樣的水有害健康。

2。每天喝多少水。在溫和的氣候條件下，健康的成年人每天應(yīng)喝1200毫升水。由于每個(gè)人存在一定個(gè)體差異，加上季節(jié)等環(huán)境因素，人們可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)增減。

3。酒該怎么飲。長期大量飲酒可損傷消化道黏膜和肝臟功能，并造成脂肪肝、酒精肝。而有些腎臟疾病即來源于肝臟疾患。為保護(hù)腎臟起見，建議大家做出明智的選擇，自覺地限量飲酒。即使喝，也要盡量選擇低度酒少量飲用，如啤酒、葡萄酒或黃酒。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人飲酒的日限量值為——男性：酒精量≤25g，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75g，或高度白酒50g;女性：酒精量≤15g，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°的白酒50g。

排 要及時(shí)勿拖

1。憋尿是個(gè)壞習(xí)慣。一般正常成年人膀胱的容量為800～1000ml。當(dāng)膀胱中尿量達(dá)到150～200ml時(shí)就開始有排尿的感覺；當(dāng)尿量超過400ml時(shí)，就有強(qiáng)烈的排尿感和尿憋感。當(dāng)感到尿憋時(shí)，輸尿管和腎盂可有輕度擴(kuò)張。長時(shí)間憋尿易導(dǎo)致尿液返流和誘發(fā)細(xì)菌感染等。

2。及時(shí)排尿利于腎。養(yǎng)成開始有排尿的感覺時(shí)及時(shí)排尿的習(xí)慣，及時(shí)將膀胱排空，盡可能減少尿液在膀胱的潴留時(shí)間，能有效減少泌尿系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

睡 要避免熬夜

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體抵抗力對于腎臟具有很好的保護(hù)作用。人體抵抗力與睡眠密切相關(guān)，而睡眠的質(zhì)量在很大程度上取決于人們的作息是否順應(yīng)了生物鐘。睡子午覺是祖國醫(yī)學(xué)對于人體養(yǎng)生的一個(gè)重要觀點(diǎn)，說明我國古人很早就發(fā)現(xiàn)了這個(gè)正確的養(yǎng)生規(guī)律。

建議大家盡量避免過夜生活、開夜車。如果工作需要，也要在臥室營造類似夜間的環(huán)境，以利于獲得良好的睡眠，使抵抗力得到恢復(fù)。

動 需因人而異

1。多數(shù)人每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動30分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

2。中老年人群多數(shù)不適合做劇烈運(yùn)動，慢性腎臟病患者尤其如此。

3。無論是鍛煉，還是工作、操持家務(wù)，都不能過度勞累，否則會使抵抗力降低。

藥 莫隨意服用

1。中草藥不一定都安全。在我國百姓當(dāng)中，認(rèn)為中草藥無毒或毒性很小的偏見普遍存在。但實(shí)際上不盡然，如含馬兜鈴酸的中草藥，就是導(dǎo)致急、慢性腎損害最常見的中草藥。在我國，常見馬兜鈴屬植物有：馬兜鈴、天仙藤、關(guān)木通、青木香、廣防己、尋骨風(fēng)等。因此，大家要提高對中草藥毒副作用的警惕性，要在醫(yī)生指導(dǎo)下，而不是自己隨意服用。

2。不少西藥具有腎臟毒性。常見的具有腎臟毒性的藥物包括：鎮(zhèn)痛藥、退燒藥、抗生素、抗病毒藥物以及造影對比劑等。

≥60歲的老年人由于腎臟結(jié)構(gòu)和生理功能的改變，如腎臟重量減輕、動脈血管硬化、血流量下降、血管活性物質(zhì)分泌減少、尿濃縮稀釋功能降低、腎臟儲備功能下降等，因此是藥物導(dǎo)致腎臟損害的高危人群。

藥物主要通過導(dǎo)致急性間質(zhì)性腎炎、急性腎小管壞死、腎小管管腔內(nèi)阻塞、慢性腎小管間質(zhì)損害等損害腎功能。也有少部分藥物，如非甾體類抗炎藥物、抗病毒藥物，也能導(dǎo)致腎小球損害，出現(xiàn)較多尿蛋白。

降 有效控制血壓

有效地控制血壓是延緩和防止腎臟損害的重要措施，應(yīng)將血壓控制在≤130/80mmHg以下。

查 要定期、深入

1。定期驗(yàn)?zāi)颉?/p>

①尿常規(guī)檢查。這是目前各級醫(yī)院篩查腎臟疾病的首選方法。主要包括尿蛋白、尿糖、尿潛血、紅細(xì)胞和白細(xì)胞等項(xiàng)目測定。尿常規(guī)檢查方便、快捷，通常30分鐘后即可看到檢查報(bào)告。

②其他尿液檢查。由于尿常規(guī)檢查是一天中隨機(jī)留取的一段尿液，不能完全、真實(shí)地反映患者的病情，所以，出現(xiàn)蛋白尿者應(yīng)進(jìn)一步檢查24小時(shí)尿蛋白定量、血漿白蛋白、總蛋白及腎功能（包括血漿肌酐、尿素、尿酸等）檢查。對于出現(xiàn)血尿的患者，還應(yīng)進(jìn)行尿紅細(xì)胞形態(tài)和數(shù)量檢查（尿相差顯微鏡檢查），初步判斷尿紅細(xì)胞的來源。

特別提示：健康的中老年人，每年應(yīng)該檢查1～2次尿常規(guī)。患有糖尿病、高血壓、肥胖的中老年人，應(yīng)每3～6個(gè)月檢查1次尿常規(guī)。已患慢性腎臟病的中老年人應(yīng)每1～3個(gè)月到醫(yī)院隨診1次。建議出現(xiàn)腎臟損害的肥胖患者，積極進(jìn)行藥物治療，使24小時(shí)尿蛋白定量保持在0.3g以下。

2。影像學(xué)檢查。對于血尿突出的患者，尤其是正常形態(tài)或均一型紅細(xì)胞尿患者，應(yīng)該進(jìn)行泌尿系統(tǒng)的影像學(xué)檢查，包括B超、或CT和磁共振檢查。

3。膀胱鏡、輸尿管鏡檢查。以尋找血尿的來源。對于通過泌尿系統(tǒng)影像學(xué)檢查、甚至膀胱鏡檢查未發(fā)現(xiàn)明確病灶的患者，應(yīng)定期進(jìn)行隨診，觀察血尿變化的情況。

4。腎功能檢查。經(jīng)尿常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)蛋白尿或血尿者，均應(yīng)該定期進(jìn)行腎功能檢查，檢查項(xiàng)目包括血清肌酐、尿素、內(nèi)生肌酐清除率，并通過血清肌酐水平估算腎小球?yàn)V過率，或通過放射性核素檢查測定腎臟的腎小球?yàn)V過率。

保護(hù)腎臟需注意

（1）要保持小便通暢，小便通暢，說明腎臟的排泄功能異常，如果發(fā)生尿道阻塞，小便不通暢，就會增加腎盂和腎實(shí)質(zhì)發(fā)炎的機(jī)會，加重腎臟負(fù)擔(dān)，甚至發(fā)生尿中毒。常見的小便不通暢的原因有尿路結(jié)石、前列腺肥大、腫瘤、結(jié)核等。

（2）防止感染：細(xì)菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，進(jìn)入腎臟，使腎臟感染發(fā)病，為了防止細(xì)菌逆行使尿路感染，要保持會陰部及尿道口的清潔衛(wèi)生。另外，微生物通過血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)的途徑也可以感染腎臟。因此，當(dāng)身體其他部位有感染性病灶存在時(shí)，例如扁桃體炎、齲齒、癤腫、結(jié)核等，都應(yīng)及時(shí)治療處理。

（3）防止疾病損害腎臟：有些疾病，例如變態(tài)反應(yīng)性紫癜，系統(tǒng)性紅斑狼瘡，大量脫水，失血等，都可以損害腎臟，當(dāng)發(fā)生這類疾病時(shí)，除了及時(shí)治療外，還要加強(qiáng)保護(hù)措施。

意見建議：

（4）防止藥物對腎臟損害：藥物進(jìn)入人體后，多數(shù)要進(jìn)入血液后才能發(fā)揮作用，這些藥物經(jīng)過體內(nèi)代謝過程，都可匯集于腎臟排除體外，使腎臟容易受到藥物的損害。因此，對腎臟有損害的藥物不宜亂用。

（5）平時(shí)吃的一些食物需注意：吃一些蛋白質(zhì)和糖類的食物對腎臟有好處，不宜吃含有脂肪過高的飲食，脂肪過多，容易發(fā)生腎動脈硬化，使腎臟萎縮變性，引起動脈硬化性腎臟病。堿性食物對腎臟有利，可以防治尿路結(jié)石，還可以適當(dāng)吃些冬瓜、白茅根、小豆、綠豆等，對利尿清熱，保護(hù)腎臟都有益處。