中年男性如何保持性能力？4個小秘訣送給你

隨著年齡的增長，身體的各個機能都會慢慢的下降。尤其是中年男性需要面臨著生活以及工作上的壓力，性能力也會受到一定的影響，中年男性如何來保持性功能不減退呢。

中年男性如何保持性能力？

1、要保持良好的心態

要保持良好的健康心理狀態，保持積極樂觀的心態，保持幽默感，避免處于憂郁以及憂慮狀態。要對自己的性功能充滿一定的自信心，這樣才能夠性功能變得更加強壯，延緩衰老，70%性功能障礙主要是和心理因素有關。

2、要讓性生活保持一定的規律性

夫妻雙方要保持規律并且適當的性生活，如果過度禁欲的話就會導致性功能的減退，適當的性生活能夠促進性激素的分泌，防止性器官出現早衰。應該多參加一些體育鍛煉，不僅能夠增強身體的健康，同時也可以改善性功能。

因為在進行性生活的時候，需要腿部肌肉以及腰部肌肉的支撐，可以做慢跑、深蹲、仰臥起坐或者平板撐的方式來運動。

3、要適當的為身體補充營養

多為身體補充營養，多吃一些富含錳和鋅的食物，比如動物的腎臟、核桃和牡蠣等。要有科學規律的生活方式，改變不良的壞習慣，比如吸煙喝酒、熬夜的，要有良好的飲食習慣，規律的作息，保證有充足的睡眠。

4、要安排好性生活的時間表

中年夫婦可以設定好性生活的時間表，設置好時間表的話，夫妻雙方都能夠期待性生活并且做好準備，在性愛當天要提前安排好工作及生活，調整好狀態。另外要精心的安排前戲，制作出一些浪漫，防止性生活缺乏一定的吸引力。只要安排好性生活，就能夠有效的提高性生活的質量。

溫馨提示

只要保持以上4個小技巧就能夠維持性能力，平時要關注好自己的性生活，千萬不能有太多的心理負擔，學會釋放壓力，每天要保證有充足的睡眠。適當的鍛煉身體來增強體質，小編推薦大家選擇仰臥起坐和深蹲等，因為這些運動能夠鍛煉大腿以及臀部的肌肉。保持規律的作息，要有一定的自信心，夫妻雙方應該多進行溝通和交流，全面的為身體補充營養，避免挑食和偏食，安排好性生活的時間表。