經(jīng)常宅在家里，手腳一用力就疼，可能是缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉勞損、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)受壓等原因引起。 1.缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期宅家不活動(dòng)，肌肉力量和耐力下降，用力時(shí)易疼痛。應(yīng)增加運(yùn)動(dòng)量，如每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。 2.營(yíng)養(yǎng)不良：飲食不均衡，缺乏鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)元素，影響骨骼和肌肉健康。需多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品，以及富含維生素 D 的食物，如蛋黃、魚肝油。 3.肌肉勞損：長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或過(guò)度使用手腳肌肉，導(dǎo)致勞損?？赏ㄟ^(guò)熱敷、按摩緩解，注意休息。 4.關(guān)節(jié)炎：如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等，炎癥刺激會(huì)引起疼痛。需就醫(yī)診斷，根據(jù)病情使用藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、甲氨蝶呤等。 5.神經(jīng)受壓：頸椎或腰椎病變壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致手腳疼痛。明確病因后，可采取牽引、理療等方法治療。 總之，如果手腳用力疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

你好，你所說(shuō)的主要是手腳痛，可以運(yùn)動(dòng)少了，平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，注意觀察，多吃蔬菜水果，多喝水，可以到醫(yī)院去檢查下，排除下病理性的情況

你好，考慮還是缺乏活動(dòng)鍛煉的原因。這個(gè)情況下需要多活動(dòng)鍛煉。需要流質(zhì)易消化飲食和多吃蔬菜水果 ，必要時(shí)需要化驗(yàn)檢查試試缺鈣嗎。