一．增加踝關節活動度訓練坐立，伸直膝關節，作如下練習：踝關節背伸牽拉向后牽拉腳到極限并堅持15秒鐘，復原，重復10次。踝關節跖屈牽拉向前牽拉腳到極限并堅持15秒鐘，復原，重復10次。踝關節內翻牽拉向內牽拉腳到極限并堅持15秒鐘，復原，重復10次。踝關節外翻牽拉向外牽拉腳到極限并堅持15秒鐘，復原，重復10次。坐在椅子或床沿，膝關節屈曲作如下運動：“寫字練習”用腳砪趾當做鉛筆寫字。二．等長力量訓練踝關節外翻等長力量訓練坐姿，患足外側抵住桌腿、墻面或門板，向外側用力使肌肉收縮并堅持15秒鐘，復原、放松10秒鐘，重復5-10次。踝關節內翻等長力量訓練坐姿，患足內側抵住桌腿、墻面或門板，向內側用力使肌肉收縮并堅持15秒鐘，復原、放松10秒鐘，重復5-10次。三．抗阻力力量訓練每個運動均需要使用橡皮筋如TheraBand，如果沒有橡皮筋，使用毛巾自行手工加阻力也可以。踝關節背伸抗阻力力量訓練伸直膝關節，運動踝關節使腳面向后抵抗橡皮筋的阻力并堅持15秒鐘，復原，重復10次。