20 歲陰莖的發育基本定型，飲食雖不能直接使陰莖增大增粗，但保持健康飲食對生殖系統健康有益，如均衡飲食、攝入富含蛋白質食物、補充維生素和礦物質、控制脂肪攝入、多吃富含鋅的食物等。 1. 均衡飲食：保證攝入各類營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，維持身體正常代謝和生理功能。 2. 富含蛋白質食物：如雞肉、魚肉、豆類、蛋類等，有助于維持肌肉和組織的健康。 3. 補充維生素：維生素 A、C、E 等具有抗氧化作用，可從胡蘿卜、柑橘類水果、堅果等獲取。 4. 礦物質：鋅對生殖系統發育重要，可從牡蠣、瘦肉、南瓜籽中補充；鈣能維持骨骼健康，牛奶、豆制品是良好來源。 5. 控制脂肪攝入：避免過多飽和脂肪和反式脂肪，以防心血管疾病影響生殖系統供血。 總之，飲食在一定程度上能維護生殖系統的健康，但不能從根本上改變陰莖的大小和粗細。若對陰莖發育有疑慮，建議咨詢正規醫院的男科醫生。

一般這種情況多吃枸杞，西洋參，羊肉，狗肉等食物，可能促使陰莖增大增粗的，要是陰莖短小，勃起小于6厘米，影響性生活，必要時可以考慮陰莖延長及陰莖增粗手術治療，可以去正規的男科醫院檢查治療。