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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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嚴清華 副主任醫師
云浮市人民醫院
三級甲等
康復醫學科
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骨盆后側的康復訓練對于改善體態、緩解疼痛和增強身體功能十分重要。影響骨盆后側健康的因素包括不良姿勢、運動損傷、肌肉失衡、疾病影響及年齡增長等。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
2015-01-02 21:34
1.伸展運動：如仰臥腿部伸展，平躺在床上，雙腿伸直慢慢抬起，感受骨盆后側肌肉的拉伸。
2.核心穩定訓練：例如平板支撐，增強腹部和背部的肌肉力量，維持骨盆穩定。
3.臀橋練習：仰臥屈膝，依靠臀部力量將身體抬起，重復進行，鍛煉臀部和骨盆后側肌肉。
4.肌肉放松：可通過泡沫軸滾動按摩骨盆后側肌肉，緩解緊張。
5.平衡訓練：單腿站立等動作，提高身體平衡能力，有助于骨盆的穩定。
6.瑜伽動作：如貓牛式，改善骨盆的靈活性。
堅持進行科學合理的康復訓練，能有效改善骨盆后側的狀況，但如有嚴重不適，應及時就醫。
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