上課總是發困可能是睡眠不足、營養不良、缺乏運動、心理壓力大或患有某些疾病等原因導致的。可以通過調整作息、合理飲食、增加運動、緩解壓力及必要時就醫來改善。 1. 睡眠不足：如果夜間睡眠時長不夠或睡眠質量差，大腦和身體得不到充分休息，白天就容易犯困。應保證每天 7 - 9 小時的高質量睡眠，規律作息，創造安靜舒適的睡眠環境。 2. 營養不良：飲食不均衡，缺乏蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，可能影響身體機能，導致犯困。要多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚類等，保證營養全面。 3. 缺乏運動：身體長期缺乏鍛煉，血液循環和新陳代謝減緩，容易使人感到疲倦。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。 4. 心理壓力大：學習壓力、人際關系等帶來的心理負擔過重，可能引發焦慮、緊張，進而導致犯困。要學會通過傾訴、放松訓練等方式緩解壓力。 5. 疾病因素：如貧血、甲狀腺功能減退、發作性睡病等疾病也會使人容易困倦。若調整生活方式后仍無改善，應及時就醫，進行血常規、甲狀腺功能等檢查，明確病因后對癥治療。例如貧血可服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等藥物；甲狀腺功能減退可補充左甲狀腺素鈉片。 總之，上課發困需要綜合考慮多種因素，采取相應的措施。如果情況嚴重或持續不緩解，一定要及時到正規醫院就診，查明原因。