身高受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和疾病等多種因素影響。對(duì)于 14 歲想長(zhǎng)高 10cm 的愿望，需綜合評(píng)估，有一定可能性，但不能完全保證。 1.遺傳：遺傳因素對(duì)身高有重要影響，但并非唯一決定因素。父母身高較高，孩子有更大的長(zhǎng)高潛力，但也不是絕對(duì)的。 2.營(yíng)養(yǎng)：均衡的營(yíng)養(yǎng)是長(zhǎng)高的關(guān)鍵，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等。例如，多吃魚(yú)肉、蛋類(lèi)、牛奶、豆制品等。 3.運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于刺激骨骼生長(zhǎng)，如跳繩、籃球、游泳等。 4.睡眠：充足的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌，每天應(yīng)保證 8-10 小時(shí)的睡眠時(shí)間。 5.疾病：某些疾病可能影響身高發(fā)育，如生長(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等。若有相關(guān)疾病，需及時(shí)治療。 14 歲仍處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，通過(guò)改善生活方式，合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠，定期監(jiān)測(cè)身高，必要時(shí)就醫(yī)檢查，有可能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高 10cm 的目標(biāo)。