做俯臥撐時腰部凹下背部拱起如何改善？
2024-09-29 16:36
點擊掃描二維碼更精彩
為什么我做俯臥撐的時候腰部是凹下的背部拱起難看死了。在學校看到其他學生做俯臥撐是后面很直成一條直線但是我撐在地上的時候腰部是凹下的背部拱起感覺腰沒力控制。 請問該怎么做才能改變現狀？？？？
-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
鞏雪 醫師
山東省中西醫結合醫院
三級甲等
心血管內科
-
做俯臥撐時腰部凹下背部拱起，可能是核心力量不足、姿勢不正確、腰部肌肉薄弱、柔韌性差、身體協調性不好等原因造成的。 1.核心力量不足：核心肌群包括腹部、背部和臀部的肌肉，力量薄弱會導致無法維持身體穩定。可通過平板支撐、仰臥腿部提升等練習增強。 2.姿勢不正確：起始姿勢不正確，容易在動作過程中出現身體變形。要保持雙手撐地與肩同寬，身體從頭到腳呈一條直線。 3.腰部肌肉薄弱：腰部肌肉力量差，難以支撐身體。可進行仰臥起坐、側平板支撐等針對性訓練。 4.柔韌性差：身體柔韌性不好，影響動作的標準度。日常多進行腰部和髖關節的拉伸運動，如瑜伽中的貓牛式。 5.身體協調性不好：動作的協調性不佳，導致身體各部位無法協同工作。通過反復練習俯臥撐動作，提高協調性。 改善做俯臥撐時的不良姿勢需要長期堅持針對性的訓練，逐步增強核心力量、提高柔韌性和協調性，同時注意保持正確的姿勢。
2024-09-30 10:29
-
回答1追問
追問是開放提問，不一定是原來醫師回答
