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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張彩霞 副主任醫師
天津市津南區婦女兒童保健和計劃生育服務中心
二級
婦科
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科學有效地補鈣，需要從飲食、運動、曬太陽、藥物補充以及避免不良習慣等方面入手。 1.飲食：多攝入富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆漿）、綠葉蔬菜（菠菜、芥菜）等。 2.運動：適當的運動能增強骨骼強度，如慢跑、游泳、瑜伽等。 3.曬太陽：陽光中的紫外線有助于促進維生素 D 的合成，從而利于鈣的吸收。 4.藥物補充：當飲食無法滿足鈣需求時，可在醫生指導下服用鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、枸櫞酸鈣等。 5.避免不良習慣：減少咖啡、濃茶的攝入，避免吸煙、酗酒，這些都會影響鈣的吸收和利用。 總之，補鈣是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并根據個人情況選擇合適的方式。同時，如有骨質疏松等相關疾病，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。
2024-12-04 18:48
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