21 歲駝背是可以通過一系列方法進行改善的，包括改善生活習慣、加強鍛煉、使用輔助器具、進行物理治療、補充營養等。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1. 改善生活習慣：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰、低頭。工作或學習時，每隔一段時間起身活動，伸展脊柱。
2. 加強鍛煉：進行針對性的背部肌肉鍛煉，如引體向上、游泳等，增強背部肌肉力量，有助于改善駝背。
3. 使用輔助器具：佩戴矯正帶，幫助維持正確的脊柱姿勢，但需注意佩戴時間和方法。
4. 進行物理治療：如按摩、熱敷、針灸等，放松緊張的肌肉，促進血液循環。
5. 補充營養：多攝入富含鈣、維生素 D 等營養物質的食物，如豆制品、乳制品、蛋類等，必要時可補充鈣劑，如碳酸鈣 D3 片、葡萄糖酸鈣口服液、乳酸鈣顆粒等。
總之，21 歲駝背通過積極的干預和治療是能夠得到改善的，但需要長期堅持。建議到正規醫院的骨外科就診，在醫生的指導下選擇適合自己的矯正方法。