23 歲男性想改善身材，應如何鍛煉？
2024-12-04 15:50
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我今年23歲,男性,身高175cm,體重65公斤,身材不是很胖.但是上身比較瘦,沒有什么胸肌,乳頭還有些癟,臀部還有些大,因為工作原因,平時坐的時間也比較長,臀部顯的有些下垂,女朋友比較喜歡男人的屁股緊繃,我也不喜歡有些那生那種沒屁股的,我該怎么鍛煉有效呢,比較簡便點的辦法.
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回答1
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吳自瑛
東南大學附屬中大醫院
三級甲等
消化內科
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23 歲男性想通過鍛煉改善上身瘦、乳頭癟、臀部下垂等情況，可從加強胸部和臀部肌肉鍛煉、調整坐姿、增加有氧運動、進行針對性力量訓練、注意飲食和休息等方面著手。 1. 加強胸部和臀部肌肉鍛煉：如俯臥撐、臥推可鍛煉胸肌；深蹲、臀橋能強化臀部肌肉。 2. 調整坐姿：避免長時間彎腰駝背坐，定時起身活動，保持脊柱正直。 3. 增加有氧運動：像慢跑、跳繩等，有助于減少脂肪，塑造線條。 4. 進行針對性力量訓練：利用啞鈴飛鳥、羅馬尼亞硬拉等動作，精準鍛煉目標肌群。 5. 注意飲食和休息：保證蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦等，充足睡眠利于肌肉恢復。 堅持長期科學的鍛煉，并結合良好的生活習慣，才能逐漸改善身材，達到理想效果。
2024-12-04 21:39
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