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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王建磊 醫師
冠縣人民醫院
二級甲等
內科
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腰椎滑脫一度且伴有腰椎間盤突出及退行性病變，出現腰疼、走路腿沉乏力癥狀，可通過腰部伸展、核心穩定訓練、有氧運動、姿勢矯正、肌肉放松等進行自我康復。 1.腰部伸展：站立位，雙手上舉，然后緩慢向后伸展腰部，保持 10-15 秒，重復 5-10 次。 2.核心穩定訓練：如仰臥屈膝，收縮腹部肌肉，保持 10-15 秒，重復 10-15 次。 3.有氧運動：選擇游泳、慢跑等，每周 3-5 次，每次 20-30 分鐘，增強心肺功能。 4.姿勢矯正：時刻注意保持挺胸收腹，避免彎腰駝背。 5.肌肉放松：可通過按摩腰部肌肉，或使用泡沫軸放松，每次 10-15 分鐘。 自我康復鍛煉需長期堅持，過程中如有疼痛加重等不適，應及時就醫。同時，定期復查，了解病情變化。
2024-09-30 10:40
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