半月板損傷致髖關節異常，如何鍛煉髖關節？
2024-09-29 16:58
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因為半月板損傷的緣故我嘗過了關節彈響，發現髖關節也會動（偶爾會響）。 半年前坐著挪大腿時就感覺髖關節會抖動一下，不過現在好多了。但偶爾（隔幾天來一下）我很怕以后會出什么問題例如長不高之類的。 這種情況請問我應該做什么運動鍛煉一下髖關節啊？
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回答1
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宋長輝 醫師
安都衛生院
一級
全科
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半月板損傷可能影響髖關節活動，出現異常響動和抖動。可通過適當運動鍛煉髖關節，如髖關節伸展、旋轉、外展等練習，以及游泳、騎自行車等有氧運動。同時要注意運動強度和姿勢，避免加重損傷。 1. 髖關節伸展：站立位，雙手扶墻，一側腿后伸，感受髖關節前側的拉伸，保持 15-30 秒，兩側交替進行。 2. 髖關節旋轉：仰臥位，雙腿伸直，一側腿向內、向外旋轉，重復 10-15 次，兩側交替。 3. 髖關節外展：側臥位，上方腿向上抬起，保持伸直，進行外展動作，每組 10-15 次。 4. 游泳：能減輕關節負擔，鍛煉髖關節周圍肌肉力量。 5. 騎自行車：可增強關節靈活性，改善血液循環。 通過科學合理的鍛煉，有助于增強髖關節的穩定性和靈活性，但鍛煉過程中如有不適，應及時停止并就醫。運動要循序漸進，持之以恒。
2024-09-29 23:43
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