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2024-09-29 15:32 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

中老年怎么補鈣比較好？中老年補鈣的食物都有哪些??？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

趙宏主治醫(yī)師

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中老年人補鈣可以通過飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑和改善生活習慣等方式。飲食方面，奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等富含鈣質。 1.飲食：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，蝦皮、海帶等海鮮，菠菜、芹菜等綠葉蔬菜都富含鈣。 2.運動：適當?shù)倪\動如散步、慢跑、太極拳等，能增強骨骼強度，促進鈣的吸收。 3.曬太陽：每天接受一定時間的陽光照射，有助于身體合成維生素 D，促進鈣的吸收利用。 4.補充鈣劑：可在醫(yī)生指導下選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。 5.改善生活習慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，避免影響鈣吸收。中老年人要重視補鈣，綜合采取多種方法，定期進行骨密度檢查，如有需要及時就醫(yī)。
2024-09-29 16:48

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