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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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鄧聰 主治醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)科
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頸肩綜合征的自我鍛煉方法包括活動(dòng)度訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、放松訓(xùn)練和姿勢(shì)矯正。關(guān)愛自己,從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí),請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
2014-06-07 09:44
1.活動(dòng)度訓(xùn)練:緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和肩部,上下左右活動(dòng),每個(gè)方向保持5秒。
2.拉伸訓(xùn)練:頭部向一側(cè)傾斜拉伸,伸展肩部肌肉,每次15秒。
3.肌力訓(xùn)練:進(jìn)行聳肩、擴(kuò)胸等動(dòng)作,增強(qiáng)肌肉力量。
4.放松訓(xùn)練:深呼吸,放松頸肩部肌肉。
5.姿勢(shì)矯正:保持挺胸抬頭,避免彎腰駝背。
堅(jiān)持這些自我鍛煉方法,有助于緩解頸肩綜合征的癥狀,但癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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