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            頸肩綜合征有哪些有效的自我鍛煉方法

            頸肩綜合征有哪些有效的自我鍛煉方法

            • 回答1

              我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

              鄧聰 主治醫(yī)師

              廣東省中醫(yī)院

              三級(jí)甲等

              康復(fù)科

              頸肩綜合征的自我鍛煉方法包括活動(dòng)度訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、放松訓(xùn)練和姿勢(shì)矯正。關(guān)愛自己,從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí),請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
              1.活動(dòng)度訓(xùn)練:緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和肩部,上下左右活動(dòng),每個(gè)方向保持5秒。
              2.拉伸訓(xùn)練:頭部向一側(cè)傾斜拉伸,伸展肩部肌肉,每次15秒。
              3.肌力訓(xùn)練:進(jìn)行聳肩、擴(kuò)胸等動(dòng)作,增強(qiáng)肌肉力量。
              4.放松訓(xùn)練:深呼吸,放松頸肩部肌肉。
              5.姿勢(shì)矯正:保持挺胸抬頭,避免彎腰駝背。
              堅(jiān)持這些自我鍛煉方法,有助于緩解頸肩綜合征的癥狀,但癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

              2014-06-07 09:44
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            王曉輝

            王曉輝 / 主任醫(yī)師

            擅長:尤其對(duì)色素障礙性疾病白癜風(fēng)的發(fā)病機(jī)制、鑒別診斷及個(gè)性化精確治療有著獨(dú)到見解。她主張融合中西醫(yī)各自優(yōu)勢(shì),系統(tǒng)性治療白癜風(fēng)等皮膚病,并進(jìn)行了大量研究與臨床總結(jié),取得了可喜成果。

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            惠小平

            惠小平 / 主任醫(yī)師

            擅長:具有獨(dú)立負(fù)責(zé)ICU臨床工作能力,熟練掌握各種急危重癥的救治

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            盧細(xì)光

            盧細(xì)光 / 副主任醫(yī)師

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