長期咽炎和便秘可通過一些特定的操或氣功來緩解，如八段錦、六字訣、喉部伸展操、腹部按摩氣功、提肛運(yùn)動(dòng)等。 1.八段錦：這是一套傳統(tǒng)的健身氣功，通過舒展身體、調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)身體機(jī)能，對(duì)咽炎和便秘有一定的改善作用。 2.六字訣：通過呼吸吐納，分別發(fā)出“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六種聲音，調(diào)整臟腑功能，有助于緩解咽炎和便秘。 3.喉部伸展操：緩慢抬頭伸展喉部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，能放松喉部肌肉，減輕咽炎癥狀。 4.腹部按摩氣功：順時(shí)針按摩腹部，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。 5.提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，能增強(qiáng)肛門括約肌功能，促進(jìn)排便，對(duì)咽炎也有間接益處。 堅(jiān)持進(jìn)行這些操或氣功鍛煉，同時(shí)注意飲食清淡、多喝水、保持良好的生活習(xí)慣，有助于改善長期咽炎和便秘的狀況。但如果癥狀嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)。