先天性韌帶松弛致關節不穩，如何訓練穩定六大關節？
2024-09-29 16:51
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我有先天性韌帶松弛，關節有些不穩定，請問做怎樣的訓練能讓腕關節、肘關節、肩關節、髖關節、膝關節、踝關節更加穩定？
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回答1
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聶金娥 醫師
濰坊市人民醫院
三級甲等
普內科
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先天性韌帶松弛導致關節不穩定，可通過針對性的訓練增強關節周圍肌肉力量和穩定性。包括肌肉力量訓練、平衡訓練、關節活動度訓練、本體感覺訓練、核心穩定性訓練等。 1.肌肉力量訓練：進行抗阻訓練，如使用啞鈴、彈力帶等增加肌肉力量。 2.平衡訓練：單腳站立、閉目站立等，提高平衡能力。 3.關節活動度訓練：在安全范圍內進行關節屈伸、旋轉等活動，保持靈活性。 4.本體感覺訓練：在不穩定平面上站立或行走，增強本體感覺。 5.核心穩定性訓練：如平板支撐、仰臥腿部提升等，強化核心肌群。 通過長期堅持這些訓練，能在一定程度上提高關節的穩定性，但訓練應循序漸進，避免過度疲勞和受傷。如訓練過程中出現不適，應及時就醫。
2024-09-30 03:41
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