腰部棘突炎患者可以適當運動，有助于緩解癥狀和促進恢復。適宜的運動包括腰部伸展運動、游泳、瑜伽、慢跑、平板支撐等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，用手盡量觸摸地面，伸展腰部肌肉，每次 10 組，每天 3 次。 2.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉，每周 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘。 3.瑜伽：通過特定的體式，如貓牛式，增強腰部柔韌性和力量，每周 3 - 4 次，每次 30 分鐘左右。 4.慢跑：可促進全身血液循環，增強體質，每周 3 - 5 次，每次 20 - 30 分鐘。 5.平板支撐：能有效鍛煉核心肌群，增強腰部穩定性，每天 2 - 3 次，每次 3 - 5 組，每組持續 30 - 60 秒。 需要注意的是，運動時要根據自身情況，循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果運動過程中疼痛加重，應立即停止，并及時就醫。