久坐導(dǎo)致體重增加，可通過改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、避免久坐等方法來控制體重。 1.改善飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2.增加運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4.調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.避免久坐：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，如站立、走動(dòng)、伸展四肢等。 控制體重需要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果體重增加過快或出現(xiàn)其他不適，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。