嚴(yán)重頸椎患者可通過(guò)一些溫和且有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀，如頸部伸展、米字操、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽等。 1.頸部伸展：緩慢將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。有助于放松頸部緊張的肌肉。 2.米字操：用頭在空中寫(xiě)“米”字，動(dòng)作要緩慢、平穩(wěn)。能活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，改善頸椎活動(dòng)度。 3.游泳：尤其是蛙泳，可借助水的浮力減輕頸椎負(fù)擔(dān)，鍛煉頸部和背部肌肉。 4.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時(shí)能使頸部后仰，起到牽引頸椎的作用。 5.瑜伽：某些特定的瑜伽動(dòng)作，如貓式伸展，可增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎柔韌性。 嚴(yán)重頸椎患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作的規(guī)范性和適度性，如有不適需及時(shí)停止。運(yùn)動(dòng)只能作為輔助治療手段，若癥狀嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)。

主要做頸椎各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是不要一個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)時(shí)間，還有，枕頭要把頸椎墊高，頭部放低，恢復(fù)頸椎生理曲度